-
501.
0yolla panpacım
lan programda ön kol hareketi yok manyakmısın oğlum sen. haftada 2 gün göğüsmü çalışır büyümeyi bırak küçülür bile amk
oha amk omuz hiç yok yuh amk haftada 2 gün bacak 2 gün göğüs yazmış ön kolla omuz yazmamış lan kafayımı yaktın sen vücudunun capsini koysana bi çok merak ettim nasıl bi manyaksın -
502.
0yolla amca
-
503.
0oha amk! sağlıklı bir beslenme ve düzenli bir sporla insan vücudu senede 1,5 ile 3kg arası kas kazanır. yaza kadar ekstra 4kg nasıl oluyo ?
-
504.
0yolla panpa
edit : yolladı -
505.
0yolla ciğerim
-
506.
0yolla bin
-
507.
0yolla panpa
edit:yolladı -
508.
0yolla pancacıym
-
509.
0yolla panpacım
-
510.
0yolla panpa
-
511.
0yolla panpa
-
512.
0yolla panpa
-
513.
0göbek eriten cinsten birsey yolla lan bana
edit: yolladı beyler -
514.
0yolla panpacım
-
515.
0yolla panpacım
-
516.
0yolla panpacım
-
517.
0yolla panpa
yolladı beyler -
518.
0panpacim, hizli yag yakimi, incelme ve ayni zamanda kas hucrelerini buyutmek icin cok basit ve kisa bir program uygulayacaksin; simdi kosu bandinda 30 sn depar atiyosun sonra 30 sn yuruyosun ve bunu 4 veya 6 periyot uyguluyosun...
simdi sana plajlar icin yani yaz icin program veriyorum bu programi uygularsan yaza kadar 4 kg kas eklenicek vucuduna;
pazartesi: back squat 5 set 12 tekrar
- deadlift 3 set 12 tekrar
-lyig leg vurl 5 set 20 tekrar
- standing machine calf raise
- decline sit-up
sali: incline bench press 5 set 12 tekrar
- dumbell bench press 3 set 15 tekrar
-bench dips 5 set 15 tekrar
-pushdown 3 set 12 tekrar
-over head triceps extension 3 set 12 tekrar
carsamba: lat pulldown 5 set 12 tekrar
-bent-over row 5 set 15 tekrar
-dumbell row 3set 15 tekara
-barbell shrug 5 set 12 tekrar
- bent over dumbell 3set 15 tekrar
- dumbell front raise 5 set 12 tekrar
-reverse curl 3 set 15 tekrar
persembe: deadlift 5 set 12 tekrar
blacksquat 3 set 26 tekrar
standing machine calf raise 5 set 20 tekrar
decline sit-up 3 set 15 tekrar
cuma: dumbell bench press: 5 set 15 tekrar
incline bench press 3 set 12 tkerar
bench dips 5 set 15 tekrar
lying triceps extension 2 set 12 tekrar
4 kg kas icin haftalik programin bu akrdesim hareketleri google a yazip gorebilirsin bilmiyosan
simdi eger istersen sana acimasiz pragramlarida verebilirm ancak temelin yoksa kalmisma yoksa cook zarar gorursun
simdi benimde senden ricam suku + yolladi diye editlemen ve emegimi goruyosun kardesim nick6 da verirsen cok sevinirm bol sans unutma salona giderken savasa gider gibi git ve butun gucunle savas orda! -
519.
0yolla panpa
-
520.
0yolla panpacım
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 14 06 2024
-
herkes pm ye baksınn çabukkk
-
cccrammsteinccc beni neden cügülüyorrsun
-
kargamcıklarınn anasınıı kacırdımm
-
ördek derhal buraya gel
-
beyler az önce skişten geldim
-
eskiler eskideen güzeldi
-
dün gece haraplarr köyünde cin düğününe katıldım
-
melek cumaya gitmiş
-
çok seviyorum be beylerrrrr
-
beyler burası hangi şehir bilene şuku
-
eyy online yazarlar
-
ah namık abim olacaktı huurn evladı
-
beyler evde hep don atlet geziyorum
-
polarisden hayır dua almak istiyorum
-
kurbanda derneğimize ihanet
-
jeffster77
-
1 deneme
-
tckya göre suç olan bir şeyi övmek
-
muhtarın yayın açtığı sitenin adı neydi la
-
bu keneler ne ara zehirli hale geldi
-
huurnun çocukları aşk acısı yaşıyorum
-
balkan göçmeni vs suriyeli
- / 1