Kardeş vücüt geliştirme için çok zayıfım hatta fitnes için bile nası kilo alcam ben?

up

@66 o ne amk

http://m.youtube.com/watch?v=qzCPIY93Rbc

@64 protein tozu almaktan kabız olan ben miyim ahahaha

@47 bütün hareketlerinin yarısını bir gün yarısını başka gün yaparsın her seferinde workout a b günü diye değişirsin

@59 haftada 5-6 gün 1 saat nedir aahahahaha

@47 nasıl yani iki ayrı

@59 ( sicarken gotum aciyor ? , panpa bi pm ye baksana

panpa haftada kaç gün antrenman önerirsin ? Ve nasıl bir antrenman sistemi önerirsin(genel çalışma, günlere bölme mi ?) Bench yerine dumbell press çalışıyorum bench biraz tehlike omuz açısından,bir sıkıntı olur mu ? Beslenme konusunda bir sorum yok çünkü 2 senedir araştırırım beslenmeyi. Cevaplarını bekliyorum sabırsızlıkla.

@50 pm ye bak kardesss

@56 makina form bilmeyen cahillerin kullanacağı şeydir, yeni başlıyosan da formunu oturt makinadan uzak dur

@54 o dediğin olay bench press oluyor ve göğüs, omuz ve tricepsleri çalıştırdığı için göğüs aletlerinden daha verimli

@1 kanka sana sorum antrenmanla ilgili.
salonda bi ton alet edevat var gögüs icin sirt icin makinalar var
ama yutupta orda burda hocalardan hic bu aletleri öneren yok hep bildigin yatik veya egik vaziyette halter öneriyolar.
ee salondaki gögüs aletleri bi gibime yaramiyosa neden varlar.
her seferinde bunu düsünüyorum

up

@50 dostum çok düşük bir seviyedesin azcık bişeyler araştır diyecem de o da senin için günler sürer amk allah yardımcın olsun ne diyim takıl sen orda

@48 hala yumurta yüzünden kolesterol çıkacağını iddia eden tipler yaşıyor beyler üzücü bir durum. azcık gelişmeleri takip et gülmekten öldüm ahahaha

@44 o sorunun cevabı verildi

@46 demek kilo vermeden yağ yakacaksın ahahaha ilkokulu bitir öyle gel bu seviyede tartışamazsın.
@45 aynı şeyleri yapman sıkıntı olmaz ama en azından 2 ayrı workouta bölebilirsin hareketleri

panpa ben öğrenciyim amk hem de ikinci öğretim. doğru düzgün bi beslenme alışkanlığım yok bazen gece yerim bazen yemem beslenme olayı sıkıntı bende, ayrıca düzgün bi antrenman programım da yok, her antrenman aynı şeyleri yapıyom, hani bacak günü omuz günü gibi ayrı değil bi sakıncası olur mu? yada bana bi program yazsana. olmadı bi pm at kounuşak