her türlü sorunuza itinayla cevap verilir. bugün kendine trainer diyen ve bi taktan haberi olmayan yarak kafalıların "antrenmandan hemen sonra whey şart qnq" gibi şehir efsanelerinden kaçının. saf ve yanlışsız bilgi için merak ettiğinizi sorabilirsiniz.

edit: sporuna ve diyetine zerre özen göstermeden supplementa bel bağlayan adamları gördükçe çıldırıyorum amk
edit2: ne protein tozuymuş arkadaş

son edit: 2. sayfaya kadar cevaplayıp çıkıyorum. ayrıca dediğim herhangi bir şeyin yanlış olduğunu iddia eden varsa zütüne her türlü makaleyi sokmaya hazırım.

@3 kesinlikle uzak dur, gün içinde metabolizmanı hızlandıracağını düşünüyorsun ama etkisi 100 kaloriden öte olmuyor. yağ yakman için tek gereken aldığın kalorinin verdiğinden az olmasıdır. yağ yakıcıyla günde ekstradan 100 kalori yakacağına sadece bir lokma az ye aynı etkiyi gösterir. paran da cebinde kalır.

@4 vücut tipi kavrdıbının doğru olmadığı yavaş yavaş fitness dünyasında kabul edilmeye başlandı. biraz araştırırsan öğrenebilirsin, google anahtar kelimeler: "body type myth"

@2 sorun cevaplandı

@8 supplementtan kastın protein tozu ise şunu bil. zararlı da değil gerekli de değil. beslenmeyle ihtiyacın kadar proteini alamıyorsan(100-150 gr) düşünebilirsin. ama zor bir şey değil bu. yapılan bir araştırmada amerikada insanların ortalama protein tüketimi 90 gram olarak belirlenmiş. düşün artık.

@9 merkezi sinir sistemin kas liflerini harekete geçirmede daha etkilidir. ayrıca önemli bir hareketi kaç kere yaptığın değil max. hangi ağırlıkla 5-10 tekrar yapabildiğindir

@10 1 ay düzgünce diyet yap tek ihtiyacın bu, kardiyo opsiyonel ama şart değil.

@12 squat deadlift gibi hareketler sakıncalı olabilir panpa, tam olarak ne gibi bi durumun var bilmiyorum.

@16 bi zahmet ağırlık kaldırma amk, illa vücudum iyileşsin diyosan az kalori al diyete gir o sürede, zaten güzel bir vücut için şimdi yapmazsan sonra yapacaksın bulktan sonra.

@18 iyi yapıyosun da onun gücüne ve görüntüne olan etkisi yüzde 1 bile değil. bil istedim.

@19 aha geldi mallardan biri. şimdi buna laf anlatacaz amk bi de ciddi ciddi oturup yazmış, yarıldım.

edit: 2 sene önceki halimi gördüm lan sende duygulandım da :(

@21 yağ yakmak için tek bir kural var, tek. uzun vadede yaktığın kalori aldığından fazla olacak bu kadar.

haa yarak gibi beslenirsen vücudun gerekli micronutrientları(vitamin, mineral) karşılayamaz, yeterli proteini almazsan da kaslardan ufaktan gitmeye başlar. bu yüzden gereken miktarda proteini alıp kendimi minimum kaloride tutmaya çalışacaksın, bunun için sebze en büyük dostundur.

@23 hayır
@24 bol yiyeceksin bol.
@25 bye yatarken kazeinini içmeyi de unutma ahaha mal amk

@27 gelişir ama tek yolu o değil.
@28 kas hafızası denen bir şey var. aradan sonra vücut çok hızlı toparlar kendini. güzel bir olay. bkz. christian bale

@32 edilir. carb cycling olayını bi araştır dua edeceksin bana.
@33 o spor hocasının dıbına koyayım para için milleti kandırıyolar amk

@31 dediklerinin tamamı yanlış özet geçiyim.

@36 o zaman bulduğunu ye amk, kilo almak için supplement alan ağır maldır çok net.
@37 yarağım herkesin gereksinimi farklı,120 kilo adamla 50 kilo adama aynı şeyi mi yazalım.

@38 ne demek

@41 http://www.calculator.net...intit=0&x=68&y=11

son 8entry