vücut geliştirme programımı yazıyorum

amk baktım ki herkes bu tür başlıklar açıyor panpalarıma bi yardımın dokunsun dedim. fitness veya body e gidecek zamanınız ve paranız yoksa evdede vücudunuz geliştirirsiniz.ama öyle body e gitmiş gibi kas yığını yapamayız sizi. olabileceğiniz maksimum seviye kıvanç tatlıtuğun kuzey rolündeki haline yakın olabilir yazıyorum ;

öncelikle her sabah 100-200 arası mekik çekin aynı şekilde gece yatmadan öncede 50-100 arası mekik çekin

sabah programında şınav sayısı ise 100-150 arası iyidir gece ise şınava daha çok asılın çünkü uykudayken göğüs kaslarımız çalışır faydası daha fazla olur

barfiks imkanınız yoksa yapmayın ama terası falan olan panpalar barfiks çekecek bi yer bulsun 30 tane çekebiliyolarsa çeksinler

adonis kasını heralde herkes ister ama bu kas genelde zayıf panpalarda çıkar.o yüzden bu kası yapmak isteyenler yatağın yada koltuğun demirlerini tutup yatar pozisyonda ayaklarını kaldırıp indirsinler bu hareket kasları belirgin hale getirir

dumbell ı olan panpalar uzmantv den yardım alabilirler

beslenme programıda birazdan geliyor ama kimler burda ?? taku takuna yazmayayım

@3 panpa bende başladığımda 30 tane zor çekiyodum ama 1 haftaya alışırsın rahat ol

neyse amk talep yok ama ben yinede beslenme programımı yazayım ;

kilosu olan panpalar için diyet programı ;

• süt ve süt ürünlerini sadece gece yatmadan tüketebilirsiniz

• ekmek ve hamur işi olan bütün gıdaları hayatınızdan çıkarın

• zeytin - salatalık - meyve - ceviz - bal ve kuruyemiş işinize çok yarar bunları hergün yiyin

• kırmızı eti kızartma olarak yemeyeceksiniz

• her türlü beyaz eti yiyebilirsiniz

edit : eğer bunları uygular ve yukardaki programı yaparsanız bana şükredeceksiniz beyler

edit 2 : birazdan zayıf panpaların programı geliyor rezervedleri alın

@6 kuzey güneydeki ali :(

zayıf panpaların programı ;

• panpalar sizlere süt ve süt ürünlerinin bi zararı yok ama çok takunu çıkarmayın tuvaletten çıkamazsınız amk

• zeytinyağlı yiyeceklerden uzak durun yağlarınızı iyice çoğaltır vücudunuzun dıbına koyarsınız

• yine ceviz kuruyemiş ve bal diyorum başka bi tak demiyorum ayrıca 5 şişe bal 100 tl bu fırsatı kaçırmayın 70 tl lik polende hediye bal deresi ballarını tercih edin

• son olarak beyaz ete iyice yüklenin çok işinize yarıycak

bu kadardı beyler inanmayanlara bakmayın 30 mekik çekemyen adamlar burda usta kesiliyor amk

@12 panpa gece yatmadan da yapabilirsin dedim ya

beyler programın çok sıkı olmasanın nedeni yaz aylarına kadar yapıcaksanız uygulayın yoksa uzun vaadeyede yayabilirsiniz.ama tabii ki bu hızlandırılmış bi programdır ve daha zordur.

beyler bu yazdıklarımı temmuz ayına kadar uygulayın ve işe nasıl yaradığını görün

beyler kafasında soru işareti olanlar özelden yazabilir.

@23 amk malsımısınız ne taksunuz anlamadım..bi kerede değil diyorum zamanla vücutda alışacak eminim şu an kalksanız en fazla 10 tane çekersiniz ama uğraştıkça hırs ettikçe çoğaltıyorsunuz 1 haftaya 30 barfiks i tekde çekemezsen gel zütümü gib

@31 panpa adamlar salona gitmesin ya da başka bi program almasın diye bişey demedim ki ben.. bana bu programı fitness işinde olan bi adam verdi ve adam öyle kenar mahalle adamı değil oyunculara falan özel ders veriyor. tabii ki yeni başlayan bi insan 100-200 mekik çekemez ama zamanla yükseltir 50 yapar 70 yapar en sonunda 100 yapar yani bu kadar gözünüzde büyütmeyin

@32 sorunu cevapladım panpa

@37 panpa kendimden biliyorum setlere böldüğün zaman dıbına korum böyle işin deyip bırakıyosun o yüzden kendinize bi söz vermeniz şart. yoksa dediğinde haklısın tabii

@35 panpa ben burda arkadaşları forma sokmak için yazıyorum kimse evde bi rambo bi tyler durden olamaz zaten sakin ol.

bazı panpalar 30 barfikse takılmış ama o kadar büyütmeyin beyler 1 bilemediniz 2 haftaya onuda halledersiniz

sanırım başlık düşüyor beyler dinleyen dinlemeyen uyan uymayan herkese teşekkür ederim ama uygulayan panpalar emin olun ki karşılığını görecektir

bu arada beyler burdan söyleyeyim sakın ha steroid tozu olayına falan girmeyin

@46 beslenme programı bana ait değil panpa ama gündelik hareketleri kendim napıyorsam aynısını yazdım

evet beyler yok mu sorusu olan bişey sormak isteyen

@51 panpa bu programın ağır olmasının nedeni yaz ayına kadar sizi sağlam bi vücuda çevirmek için yoksa biraz ağır olduğunun bende farkındayım