-
1.
+7 -1amk baktım ki herkes bu tür başlıklar açıyor panpalarıma bi yardımın dokunsun dedim. fitness veya body e gidecek zamanınız ve paranız yoksa evdede vücudunuz geliştirirsiniz.ama öyle body e gitmiş gibi kas yığını yapamayız sizi. olabileceğiniz maksimum seviye kıvanç tatlıtuğun kuzey rolündeki haline yakın olabilir yazıyorum ;
öncelikle her sabah 100-200 arası mekik çekin aynı şekilde gece yatmadan öncede 50-100 arası mekik çekin
sabah programında şınav sayısı ise 100-150 arası iyidir gece ise şınava daha çok asılın çünkü uykudayken göğüs kaslarımız çalışır faydası daha fazla olur
barfiks imkanınız yoksa yapmayın ama terası falan olan panpalar barfiks çekecek bi yer bulsun 30 tane çekebiliyolarsa çeksinler
adonis kasını heralde herkes ister ama bu kas genelde zayıf panpalarda çıkar.o yüzden bu kası yapmak isteyenler yatağın yada koltuğun demirlerini tutup yatar pozisyonda ayaklarını kaldırıp indirsinler bu hareket kasları belirgin hale getirir
dumbell ı olan panpalar uzmantv den yardım alabilirler
beslenme programıda birazdan geliyor ama kimler burda ?? taku takuna yazmayayım
-
2.
+1gibtir git milleti öldürecek her sabah 100-200 mekik çekin diyor. lan buradaki adamlar 10 mekik zor çekiyor sen bir kerede zorlarsan dıbını zütünü gibersin heriflerin.
dinlemeyin bu bini. -
3.
0@3 panpa bende başladığımda 30 tane zor çekiyodum ama 1 haftaya alışırsın rahat ol
-
4.
030 barfiks???
-
5.
+2ya babadan oğula nesilmisiniz nesiniz bi gibtirin gidin amk kıvanç tatlıtuğun kuzeydeki haline yakın olacakmış 100-200 mekikmiş
-
6.
+1neyse amk talep yok ama ben yinede beslenme programımı yazayım ;
kilosu olan panpalar için diyet programı ;
• süt ve süt ürünlerini sadece gece yatmadan tüketebilirsiniz
• ekmek ve hamur işi olan bütün gıdaları hayatınızdan çıkarın
• zeytin - salatalık - meyve - ceviz - bal ve kuruyemiş işinize çok yarar bunları hergün yiyin
• kırmızı eti kızartma olarak yemeyeceksiniz
• her türlü beyaz eti yiyebilirsiniz
edit : eğer bunları uygular ve yukardaki programı yaparsanız bana şükredeceksiniz beyler
edit 2 : birazdan zayıf panpaların programı geliyor rezervedleri alın -
7.
+1gibtir git lan 100 200 mekik çekilirmi ben 1 kerede 30 ancak yapıyorum
-
8.
0bi gibten anladığın yok gibtirgit şurdan amk liselisi
-
9.
0@6 kuzey güneydeki ali :(
-
10.
0şukuladım panda
-
11.
0o değilde panpa sabah 8 de kalıyorum 8.05 te evden çıkıp işe gidiyorum ne ara okadar mekiği şinavı çekecez zaten sabah vücudum uykudan kalktığım için titriyo
-
12.
0zayıf panpaların programı ;
• panpalar sizlere süt ve süt ürünlerinin bi zararı yok ama çok takunu çıkarmayın tuvaletten çıkamazsınız amk
• zeytinyağlı yiyeceklerden uzak durun yağlarınızı iyice çoğaltır vücudunuzun dıbına koyarsınız
• yine ceviz kuruyemiş ve bal diyorum başka bi tak demiyorum ayrıca 5 şişe bal 100 tl bu fırsatı kaçırmayın 70 tl lik polende hediye bal deresi ballarını tercih edin
• son olarak beyaz ete iyice yüklenin çok işinize yarıycak
bu kadardı beyler inanmayanlara bakmayın 30 mekik çekemyen adamlar burda usta kesiliyor amk -
13.
0@12 panpa gece yatmadan da yapabilirsin dedim ya
-
14.
0
-
15.
0*ekmek ve hamur işi olan bütün gıdaları hayatınızdan çıkarın
yaşıcazmı panpa peki ? -
16.
0reserved
-
17.
0vay amk
-
18.
0beyler programın çok sıkı olmasanın nedeni yaz aylarına kadar yapıcaksanız uygulayın yoksa uzun vaadeyede yayabilirsiniz.ama tabii ki bu hızlandırılmış bi programdır ve daha zordur.
-
19.
0reserved
-
20.
0beyler bu yazdıklarımı temmuz ayına kadar uygulayın ve işe nasıl yaradığını görün