vücut geliştirme

beyler vücut geliştirme öyle şakaya gelecek iş değildir. öyle aklına estiği gibi yapamazsın. yapma yani. vücut yapmanın en altın kurallarını bilmen gerek eğer bu işe girişeceksen. yoksa pişman olma ihtimalin fazla.
vucüt geliştirmenin en püf noktalarından birisi karın bölgesidir. karın bölgesindeki o yağlardan kurtulduktan sonra problemin önemli bi kısmını halletmişsin demektir. gerisini fazla düşünme zaten. halk arasında göbek diye bilinen bu bölgedeki yağların alımı kolay, bunlardan kurtulmak zordur. zor dememden korkmayın aq hemen. günde yarım saatlik çalışmalarla göbüşünüzde yağ mağ kalmıyo aq.
http://vucutgelistirmehareketleri.org/karin-eritme/

bu yarım saatlik çalışmaları bünyenize göre siz arttırıp veya azaltabilirsiniz. hareketler basit olsa da bu hareketlere ısınma yapmadan başlamayın. sonra kas ağrısından duramazsınız. kaş yapayım derken gözden olmayın.

yalnız göbek eritme çalışmalarınıza başladıktan sonra ara vermeyin sonra pörsümüş göbüşünüzle kalıversiniz dımdızlak ortada. sonra insan içine çıkmaya yüzünüz olmaz bak.
o yüzden azimli olacaksınız. sonra gelsin baklavalar, gelsin manitolar.

http://ooorenovatio.ru/wp...b59285fc0d9ce6b06fcf2.jpg
http://i-knife.ru/prefix/...go-parnya-bez-litsa-2.jpg
http://images.juicygay.net/45/1314/12.jpg
http://3.bp.blogspot.com/...900_derrick_davenport.jpg
http://fashionjournal.biz...arnej-s-bolshimi-chlenami
http://www.welovenudes.ne...ngs-color-strokes-04.jpeg

upppp uppp

Dusuk yağ oranıyla 45 cm kol yapabilecegine inanan arkadaşlara lafım, maalesef yok öyle birşey.

Sizin gördüğünüz fitness modelleri, instagram da gördüğünüz çoğu model, Ifbb pro'daki adamların hepsi steroid alır. Bakın hepsi diyorum. Özellikle fitness modelleri ve Ifbb deki yarışmacılar. Ama şunu da ekleyeyim bu adamların steroid almaması için hiç bir sebep yok. Neden mi? Steroid alan insanla steroid almayan insan arasında dağlar kadar fark olur haliyle. şimdi içlerinden birisi steroid almazsa diğeriyle nasıl yarışacak? Adam aralarında karafatma muamelesi görür, böcek gibi ezerler vucutlariyla o yüzden almak zorundalar. Daha büyük olmak için.

Misal şu şekilde vücut doğal yollarla elde edemezsiniz. Bu şekilde gezmek mümkün değil.

http://imgim.com/7673bd0f...dy-building-male-body.jpg

Bu adamın yarısı dahi olsaniz net steroid alıyorsunuzdur daha hiç bir açıklaması olamaz. Yapacağınız maximum vücut Jason Statham'ın vucududur. Daha da ilerisini yapamazsınız. Genetiginiz iyiyse tabikide daha iyi olacaktır ancak genel olarak konuştuğumuz için kesinlikle çok bir şey beklemeyin. Düşük yağ oranıyla 45 cm+ kol yapamazsınız. Maalesef durum böyle.

en çok sorulan sorulardan bir tanesi de, yüzde kaç spor yüzde kaç antrenman diye. Şunu soyeleyim ingilizce bir kaynaktan edindiğim bilgiye göre bu işin yüzde 70'i yemek yüzde 20'si antrenman yüzde 10'da uykudur. Uykudaki rakamı kucumsemeyin uyku kesinlikle çok önemli. Kaslar uykuda gelişir. aklınızda olsun. Gelişmiyorum diye düşünmeyin. Elbet ki sonuç alacaksınız ilk başlarda verimlilik çok fazla olacak alacağınız en fazla kas'ı ilk yıllarda alacaksınız ancak 4,5 yılın ardından artık gelişim oldukça , oldukça yavaşlayacak. Bu iş sabır işidir arkadaşlar, ne yaparsanız yapın sabredin.

Ayrıca,

ingilizce bilmek şart. Bu iş bilimsel yollarla ilerler. ingilizce bilmediğin sürece nasıl ogrenceksin olan bitenleri? Türkçe kaynak çok azdır. Daha doğrusu, doğru bilgi veren Türkçe kaynak çok azdır. O yüzden ingilizce öğrenmeye bakın.

Kısa sürede kas yapmak için en iyi vücut geliştirme progrdıbını takip ettiğinden emin olmalısın. Örneğin şurada https://www.kalitelibesle...ucut-gelistirme-programi/
vücut geliştirme progrdıbını nasıl daha iyi bir şekilde seçmen ve kas yapmanın yolları da anlatılıyor.

Türkiye'de bu vücut geliştirme konusunda doğru bilgi veren ve etkili program sağlayan çok az platform var. Özellikle bilimsel kaynakları kullanmak çok önemli. internette karşılaştığım bir site 6 ayda vücut geliştime programı

https://www.fitnessaktif....-ayda-fit-vucut-programi/

Son dönemlerde daha çok erkeklerin ilgilendiği spor türü. Baya baya bazen fotograflara ve videolara denk geliyorum, inanılmaz kilo verme
kas kütlesi artışını kısa sürede yaşayanlar var. 3 ayda 3 haftada bambaşka biri haline geliyorlar.
Bunlardan bir örneğide https://www.youtube.com/watch?v=Ewp_qKvFj60
3 haftada bambaşka biri olmak diye başlık açmak gerekir galiba

Genellikle hiçbir meşgalesi olmayan boş adamların ve koca parası yiyen ev kadınlarının yapabildiği spor aktivitesidir. Standart iş hayatına sahip bir bireyin vücut geliştirme sporunu yapması Türkiye şartlarında sağlıktan ziyade bünyeye zarar vermesi muhtemel olarak öngörülebilinir. Sabahın köründe işe gidip çalıştıktan sonra akşam 6-8 trafiğini çeken bir bünye daha sonrasında kalkıp ulen ben bir de halter kaldırayım derse ömrü 5 sene kısalır.
Ama eğer baba parası yiyen bir lamer iseniz veyahut kocişini evde beklerken sıkılan bir rümeysacan iseniz yapabilirsiniz,o ayrı.

Sırt kası için latpull down, dumbell row ve barbell row üçlüsüyle çalışıyorum fena değil ilerleme hızım ♞

(bkz: vücut geliştirme günlüğü)

Evet binler uzun gözlem ve tecrübelerim sonu şunu söyleyebilirim ki doğal yolla cok kaslı ve düşük yağ oranlı vücut yapmak 4-5 senelik iş minimum. Kendinizi ilaçlılarla asla kıyaslamayın. Eğer yağlıysanız veya orta yağlıysanız sakın hacim alma derdine düsmeyin
Biraz kas koyup direkt yağ oranınızı düşürmeye bakın. Devir instagram devri, düşük yağlı fit vücut devri. Açın youtube\'ta bakın reynmen, enes batur, orkun ısıtmak, kafalar... bu adamların değisim videolarına. Hiçbiri öyle ciddi bi kaslanma yaşamıyor. Hepsi yağ oranını düşürdüğü için bütün hatları belirginleşiyor ve fit görünüyorlar. Aynı antrenmanı yapıp hocaları bu adamları bulka soksaydı video basındakinden bile kötü vücutları olurdu. hemde kaslanmalarına rağmen
Bakın panpalar düşük yağ yüzünüzü güzel gösterir, vücudunuzu enerjik tutar, kaslarınızı ortaya cıkarır.
Diğer yandan yüksek yağ ve su tutmus bir vücutta yüz yuvarlak olur. Yakısıklı adam bile tipini kaybeder. Ayrıca kaslanmasına rağmen hatları belli belirsizdir. Sürekli üzerindeki yağ tabakası onu kapatır. Göbekli olur. Yani genç ve alemci bir delikanlıysanız böyle bir vücuda hiç gerek yok. Çok yağ çok kastansa, az yağ orta kas daha iyidir. Önceliğiniz irileşmek değil düsük yağ oranı olsun. Bu panpanıza güvenin.