vücut geliştirmeden anlayan panpalarım bi

liseli savar

ilk başta kardiyo yap panpa

Hayır o kiloyu vermen gerekiyor fakat fitnessla beraber yürütebilirsin gittiğin yerin hocalarına danış birader.

tavsiyem kick box yap . kasa çevirip duba gibi olma

sabah kardio akşam ağırlık çalış bi 10 kilo verirsen çok daha şekilli olur şimdi gardolap fuat gibisindir

bu kiloyu kasa çevirebilirsin panpa. ilk olarak kilo alacaksın ama telaşeye kapılma kas oranın artıyo olacak sonradan yağlarını yakacaksın. unutma kaslı vücut hızlı yağ yakar

panpalar fitness dışında zaman ayırabilicek bi spor yapamam çok yogunum çünkü sadece seneye kadar şekle girmek istiyorum sağolun tavsiyeler için varmı başka yardım edicek ?

@8 panpa acelem yok seneye kadar zaman var şimdi biraz daha kilo alsam hayvan gibi olurum amk

daha da kilo alma amk saçmalama. Hiç karın kasın olmaz

beyler saçma saçma konuşmayın eğer sendeki yağ ise o kasa falan dönüşmez kardeşim. kasa çevirme lafı yalandır. ilk önce o yağı eriteceksin sonra istersen body yapmaya başlayacaksın yağlar erirken kasların gelişecek bu arada yağlı yemek yemeyeceksin.

edit: bodyde yağ erimez kardio yapacaksın program yapacaksın kardiolu bodyli

@10 panpa sen bilirsin ben daha hızlı yağ yakma yönteminden bahsettim. madem acelen yok yavaş yavaş git. önce zayıflama progrdıbına gir sonra vücut geliştirmeye girersin.

@11 saol panpa aslında yağ tulumu gibi değilim yani yaşıtlarıma göre falan güçlü sayılırım bi arkadaşta şöyle demişti kilo verirsen otomatık cıkar kaslar ağırlıga değil de koşu bandına falan yüklen demişti

@11 panpa dönüşür dediysem yani ilk kas oluşur sonra yağ yakılır dönüşür dememdeki kastım bu. ama arkadaşın dediği gibi kardiyo yapman lazım body değil

kardiyo yap önce sonra protein tozuyla kas yaparsın

@14 @15 eyvallah beyler saolun

öncelikle yazı biraz uzun okursan faydası sana okumassan gene sana kendi bileceğin birşey ben yazayım da belki bir iyiliğim dokunur. tecrübeli ve yıllardır vg'ci olarak sakın ilk başta sürekli cardio yap diyenlere uyma sakın ! spor salonuna bırakmamak kaydıyla gideceksin ay ben 1 ay geliyim 2 ay geliyim bişe olmassa çıkarım yok şunu kafana sok ilk 3 ay ısınma parkurudur ilk salona girdiğinde 20 dk koşu bandı (%5 eğim ve 6km/h) ile sonra 1 dakika mola verip bigiblet veya eliptic bigiblette 15 dk debelenceksin. sonra 3x15 gögüs hareketleri 3x15 bacak hareketi yapıcaksın ilk günlerde sonrasında spor hocan zaten adam akıllı biriyse mantıklı bir program verecektir. yani işin özü diyceksinki ben buraya geliyorsam ağzıma sıçılacak ama ben başarıcam diyebilmelisin. gelişimin %70 ini düzgün beslenme etkiler geri kalanı sadece vg'dir. sabah uyandığında 5 yumurta haşla(her yumurta beyazında yag yakıcı madde ve 6gr protein vardır) sadece beyazı yenecek yanına domates salata taze sıkma portakal suyu ve 1 dilim çavdar ekmeği ile sabah kahvaltını yap ara ögün 1 adet yeşil elma ye öğlen 300 gr ızgara tavuk gogus ve yarım tabak lapa pilav ye ( şimdi pilav kilo yapar diyenler olacaktır onlar desin bakalım nereye kadar diyecekler) lapa pilav yani sade pirinç vücutta yağ yakıcı olarak görev yapar tavuk ise kasının ihtiyaç duyduğu protein ihtiyacını karşılar. ara ögün sebze ye. akşam 300 gr haşlanmış tavuk gogus 2 adet haşlanmış patates ve light ayran ile gününü sonlandır. unutma birşey'ler başarmak istiyorsan sabredeceksin. birşey'ler kaptıysan ne mutlu bana bende senin gibiydim zamanında şimdi ise sabrın verdiği zaferi yaşıyorum. kafanın takıldıgı bişe olursa cevaplarım.

@17 eyvallah panpa okudum saolasın