vücut geliştirmeyle ilgili sorusu

gel ben sana ders verim hep sağlkçıyım hem beslenme bilgim iyi hemde spor geçmişim iyidr.170cm boy 68kg da salondaki tüm artizlerin eline verdim.

@50 Belli bi yerden sonra ( hareketler kısıtlı oldugu ıcın vucut tepkiyi bırakır ve geri tepmeye başlar yanı kaslarda ölme meydana gelir)

yaşim 18 boyum 178 kilom 79 78 80 arasi bişi değşiyor ( su faktörü felan vucudunun ) bel cevrem 85-87 arasi yani ama o kadar şişko gozukmuyorum yani fizikli kalıplı gozukuyorum ama yagliyim yani bu kabul, ki bel cevremin 85-87 olmasi bunu gosteriyor cok gobekte yok azcık var yani boyuma orantiliyo ama yinede fazlaliğim var, oturuncu gobek felan oluyo şimdi önümde 3 ay tatili var benim amacim plaj vucudu yani havuza gittiğimde utanmak istemiyorum, şimdi vucut calişsam 85-87 belin üstüne bide vucud bildiğin hayvan oluurum plaj vucudunu geçer yani cardio yapsam o beli 80 e felan ceksem ki geçmişimde var azcık body de daha iyi olmaz mi

özetle 3 ayim var cardio mu yapim vucud mu ki cok kas istemiyorum maksat sıkı ve yağsiz

benim şahsi fikrim cardio
okursan sevinirim panpa

bro 18 yaşımdayım 5 yıldır futbol oynuyorum ağırlıkta bastım baklava ve göğüs kasları belli oluyor sence bodye gitsem kaç ayda toparlarım?

@75 Öğün sayını arttır, karbonhıdratlı beslen ( temız karbonhıdrat yanı fast-food falan değil) ve hard çalış
@76 Hayatımda sigarayı ağzıma bile sürmedim, ve alkollede pek aram oldugu soylenemez zaten o yuzden bu kadar güzel vücudum var
@77 Bacak çalışmada boyda uzamada durma olur fakat Halterle squat yaparsan tabi eğer kendı kılonda bacak çalışırsan hıc bı sorun olmaz, aksıne buyume hormonu salgılandıgı ıcın boyunda uzama bıle olur ( ek olarak germe, barfıx dıregınde asılma vb) Cardio çalışıcaksın tabiiki
@78 Anlamak için 2 kere okudum dostum, sen yazıp benden yardım beklediysen banada okumak düşer
-Dediğin gibi incelmek istiyorsan hem cardio hemde az ağırlıkla çok tekrar yapıp aklındakı vucuda kavusucagını umuyorum tabı burda işim özü sabır bunu bılmen onemlı kolay gelsin
@79 Ben şahsen spordan sonra pek karşılamasada yumurta beyazı yemege ozen gosterıyorum yanı benım şahsi fikrim bu yonde ve onun harıcınde eve geldıgımde et yemege dıkkat ederım
@80 Anladım dostum, istediğin seviyede kalmak için sureklı program degıstırmen gerekır cunku vucudun kafası karısır tepkı vermeyı bılemez yanı 1 ayda 1 program yararlı olur şöyle bir gercekte var insan kendını durduramıyor yanı daha cok ıstıyo ama sen bılırsın
@81 Olaya bakış açın baya farklı ve vatan elden gıdıyo dıye dusunebılırsın bız vatanı kurtarıcaksak sağlam bı kalıpla kurtarırız zütlu gobeklı sekılde degıl *

panpa yaşım 15 boyum 185 kilom 94.
3 4 aylık fitness geçmişim var fakat kilo veremedim
aksine aldım. elimde protein tozu var. 75 kiloya nasıl
hızlıca düşebilirim ?. veya ne kadar süremi alır.