vücut geliştirmeyle uğraşanlar gelsin

rezerve

@26 öyle yapıcam zaten, aynı anda olması imkansız biri yıkım, biri yapım.

yok mu başka fikri olan.

ben senin yerinde olsam sadece kardiyo ile yağlardan kurtulut, ardından kas yapmayı hedeflerdim.. ikis aynı anda olmaz.

duba gibi yuvarlak değilim lan muallakler, göbek aşırı var.

http://inciswf.com/120414864729814_21186.swf

run panpa run. senin durumunda koşmak en iyi iştir.

1 sene hertürlü yağlarından kurtulur çıtırdan fit bi yapıya sahip olursun iyi çalşıp beslenmene dikkat edersen . ama salona gitmen lazm tek ewde olcak iş deil

panp ciddiyim evde sadece 1 sene şunları yap ortalığın dıbına korsun >> http://inci.ca/uf8vhfl46k

not: yutup linki açılmıyo diye kısalttım o seriyi takip et

1 sene düzenli git her istedigini elde edebilirsin

@12 aynen hacı kardiyo yapıcam zaten.

1.78 100 kilo dıbına koduum dubası sana 10 yıl yetmez

-- beslenme --

öncelikle beyaz ekmeği unutun. kepekli,tam buğday ya da çavdarlı olacak. kesinlikle ama kesinlikle yağı azaltın.

kahvaltıda lor peyniri yiyeceksiniz.lor peynirin yağsızdır ve protein içerir. zeytini de ekgib etmeyin.

2 dilim kahvaltıda yiyin ekmeği. bir tatlı kaşığı pekmez yiyin sonra. bakın bal değil pekmez.

öğlen genelde protein alın. tavuk ya da light ton balığı iyidir.

akşam zaten hafif.

ve şekeri azaltın. kahve ve çaydan şekeri çıkarın.

ha ben kek poğaca yemeyecek miyim diyenlere söylüyorum , yiyin. ama kahvaltı 1 dilim.o da haftada bir.

haftada bir öğün istediğinizi yiyin.

ve önemli ipucu : her öğünden önce 1 bardak su için.

ara öğün önerim nestlenin nesfit ya da ayran ya da soda olacaktır. meyveli soda değil.

içkiyi soran panpalar bira göbek yapar ancak her gün içerseniz. haftada 1 kere aşırıya kaçmadan içki serbest. aslında içki tamamen kesilmeli sağlığı gibiyor ama siz bırakmazsınız lan :d

başka soracaksınız sorun ciddiyim 2 aydır her gün forumlardayım.
sözlükten bir kardeşim bana bunları söylemişti

sıkı bir idman ve dengeli beslenme ile 6 ay da harikalar yaratabilirsin.

yarışma derecesi kadar vücut yapamam zaten, en azından fitte olmasa fite yakın bir vucut amacım.

hergün sabahları kalkıp en aşağı yarım saat koşuyorsun aç karna yemeğide 12 de yiyorsun ama atıştırmalık sonra salona git orda çalış

@1 reyiz açıkça şişmansın cardio falan yapman lazım başta

hergün sabah erken vakit kalkıp aç karnına 1.5 2saat koş ilk açılmak için yavaş sonraları hızlan

ne durumdasın bilemiyorum ama genel olarak 1sene bazı şeyler için yeterli süre düzgün program ve beslenme ile sürdürürsen.

anan yanımda gurbet elde zayıflamaya kalkmasın, yazın burda yapar diyor. saygılar. bye