Oo bakirem yinemi sen geldin ozletiyosun kendini askim

seated barbell shoulder press 12-10-6-6-6 (göğse)
seated barbell shoulder press 10-10-10 (ense)
arnold press 10-10-10
dumbbell side lateral raise 10-6-6
upright row z bar 12-10-8-6
dumbbell shrug trapez 3 set azami tekrar

dünyanın en tatlı ağrısının omuz idmanı sonrası olduğu söylenir.ki bence, en güzel ağrı omuzdan sonra biceps ve tricepsi 2 şer set girip evde yorgunca yatmasıdır. eeh (: hem fikir olmak için durmuyoruz

halter biceps 10-10-10
standing biceps cable curl 10-10-10
one arm dumbell triceps 12-10-8-6-4
triceps pushdown 12-10-8-6

artık eve gidip dinlenebilirsiniz beyler (: beslenmeyi unutmayın.

Rezerved

Yinemi sen amk

"off day" terimini ve gerekliliklerini, spor öncesi neler yenmesi gerektiğini artık biliyoruz.

haftanın 3. gününe hazırsak; ehh havluyu bir kenara bırakıp barfikse geçiyoruz.

pull-up barfiks azami tekrar 3 set
bench press bar 12-8-6 ( ne benchi lan dediğinizin farkındayım (: bana güvenin )
lat pull down 12-10-10-10 ( göğse)
romanian deadlift 10-10-10
seated cable row 10-10-10
squat 10-10-10
leg press 12-10-6
dips 4 set azami tekrar

biraz kafanızın karıştığının farkındayım. kaslarınızda öyle düşünücek ve tepkisi gözle görülür düzeyde olucaktır (:

hiç bir zaman aramaz da olmayınca insanın canı ister ya ; haah işte o mide neden yok yeaaah cümlesini duymuyor değilim.

spor salonuna gitmeyenleri unutmadığım için mide bölgesi idmanını siz iki ayrı dünyaların insanları için tek bir entryde girmek sizleri buluşturan bu yazıda beni onura eder.

şimdi beyler, adonis six pack falan bunlar yağ oranı az insanlarda olan kas değil. o kas her teneffüs atom tost gömen liseli arkadaşında da , azraille dans eden 70li yaşlarda ki dedende de var. kısacası, sık lan sık desem seninde miden taş gibidir.

tek fark, o adonisli binin bel ve göbek bölgesinde o kasların üstünü saran yağ tabakası yok. kardelen misali. sende kar çok (: yağmışta yağmış.

o yüzden kimseye idman programlarımda 300 mekik, 100 şınav falan vermem. o işi ancak amatörler yapar.

adonis ve six pack için kilo vericeksiniz. manitasından ayılmış liseli ergen gibi yağmur da yağsa dışarı çıkıp koşucaksın, tempoda yürüyeceksin.

"20.00 dan sonra yemek yenmez" cümlesi bir safsata. yemek gece 1 de de yenir.

geneli 23-24' de uyuyan ülkem insanı için söylenmiş bir önermedir bu. sabaha karşı yatan gececi tayfa gönül rahatlığıyla gece yarısı 2 de yemeğini yiyebilir. olay şu, uyumadan 3 saat önceye kadar karbonhidtarlı yiyecekleri kesin. mantık bu yani. uzatmaya irdelemeye gerek yok.

şimdi gelelim ev kuşuş panpalarım evde neler yapabilir

Deniyicem panpa

Kardeşim zaten herkez hafif kaslı 1,90 boyunda mavi gözlü gereksiz başlık

Kesin okunacak rezzz

Güzel amk kaslar sağlam da pek hacim çalışmadık ki amk

rezzzzz

başlık takipte.

Çok izole hareketler var

adama helal olsun beni gibseler bukadar yazmazdım çökelek torbası gibi kalsın amın oğulları

Göğüslerimi nasıl dikleştiririm

Uzun zamandır girmiyodum sözlüğe rez almak için girdim yaz aminoglu

Cenabet bakire gelmiişş hoşgelmiiş özlettin kendini duba bakire

rezerve

panpa sen yurtta kalan kısıler ıcın de bı sey ler onersen

Rezerve