tümü

/i/Ben

Discord Sunucumuz Açıldı!
discord.gg/incisozluk

zayıf ve kilo alamayan arkadaşlar gelsin

  1. 1.
    +40 -51
    http://www.imgim.com/image/traasp9.jpg/

    2 aydır salona gidiyorum. sigarayı bıraktım. 64 kilodan 70 kiloya ulaştım. inşallah 2 yıl sonra daha iyi yerlere geleceğim. zayıf ve çelimsiz arkadaşlar, ben sizlere yardım ederim. en azından yaşadıklarımı ve tecrübelerimi paylaşırım. varsa daha taşşaklı arkadaşlar da var ki zaten ben buradaki taşşaklı adamlardan görüp başladım. çok bilgili insanlar var amk. beyler bir ektomorfu ne iyi bir ekto anlar. sizlerin tarz giyinmek isteyip giyinemediğinizi, tişört ve gömleklerden uzak durduğunuzu biliyorum. dik yürüyemediğinizi de , kızların çok zayıfsın yaa dediğini de..

    edit: boy 184 kilo 70. amacım ideal kiloma ulaşmak yani 77 ye. hatta 80 e ulaşmak .
    ···
    #160414628 şikayet
  1. 2.
    -1
    Geldimm
    ···
    #160414653 şikayet
    1. 1.
      -1
      kaç kilosun panpa ? boy kaç ? fitness düşünyor musun ?
      ···
      #160414786 şikayet
      1. 1.
        -2
        173 & 53 knk
        ···
        #160418620 şikayet
      2. 2.
        +6 -1
        Okumayin beyler kaslarim adama gitti
        ···
        #160420284 şikayet
      3. 3.
        +2 -1
        Evdeki salona mı gidiyon o halı nemk
        ···
        #160423720 şikayet
        4. diğerleri 1
  3. 3.
    0
    evet panpa noldu
    ···
    #160414670 şikayet
    1. 1.
      0
      kaç kilosun panpa ? boy kaç ? fitness düşünyor musun ?
      ···
      #160414816 şikayet
  5. 4.
    +1 -1
    konuş liseli
    ···
    #160414672 şikayet
    1. 1.
      0
      kaç kilosun panpa ? boy kaç ? fitness düşünyor musun ?
      ···
      #160414819 şikayet
  7. 5.
    0
    beyler, yazdıklarım görünmüyor. bir ton yazdım ama yok yani olmuyor neden ki ?
    ···
    #160414684 şikayet
    1. 1.
      +8
      Pampa mescitte mi cekindin fotoyu
      ···
      #160420495 şikayet
      1. 1.
        0
        ahahahah şuku bin
        ···
        #160425892 şikayet
  9. 6.
    +4 -6
    Tek parça hali yok aq evinde, heryer parca kaplama ..
    ···
    #160414698 şikayet
    1. 1.
      +1
      moruk dıbına kodumun evini yapan mimarı da mühendisi de gibeyim. gerçi babamlar zamanında kendi bile çizmiş olabilir amk planı. lan hayvan gibi ev. hiç düzenli değil 150 metre kare. salon da iğrenç büyük buraya göre düzgün halı bile yok aq.
      ···
      #160414751 şikayet
      1. 1.
        +1
        Cami halisi dosenttirin, benim knk bu isi yapio. Yonlendireyim istiyorsan .
        ···
        #160414792 şikayet
      2. 2.
        0
        kardeşim bu yaz evde ufak tefek yıkımlar olacak galiba . zaten dışarda okuyorum pek de gibimde değil.
        ···
        #160414813 şikayet
      3. 3.
        0
        Boy 1.78 kilo 67 cok mu zayifim ideal kac kilo olmam lazim
        ···
        #160424260 şikayet
      4. 4.
        0
        73 kilo ideal sana.
        ···
        #160424276 şikayet
        5. diğerleri 2
  11. 7.
    +1
    evet düzeldi gibi. 2 caps daha var isteyen olursa atarım. beyler size şunu diyeyim 2 ayda tişört giymeye başladım rahatça. gömleklerden nefret etmiyorum. ulan param olduğu halde alamadığım giysileri alabiliyorum. en azından artık az çok oturuyor üstüme. ama hedeflerim var ve başarana kadar devam edeceğim . 2 yıl en az.. soruları alırım elimden geldiğince yardım edeceğim.
    ···
    #160414714 şikayet
  12. 8.
    +2
    nasıl zayıflıcam onu söyle sen
    ···
    #160414821 şikayet
    1. 1.
      -1
      olum ben zayıflıktan kurtulmaya çalışıyorum. ama zayıflamak istiyorsan eğer, az ye yani sadece kahvaltı ve akşam yemek ye. ve aç karna limonlu su iç. 1 ayda 5 kilo yakar.
      ···
      #160414861 şikayet
    2. 2.
      +3 -2
      dıbına kodumun cahili bilmiyon milleti yanlış yönlendirme ananı giberim
      ···
      #160414893 şikayet
      1. 1.
        +2
        dıbınakoduğum zaten başlıkta zayıflıktan kurtulmak isteyuen dedim. kilo verme yöntemi sölicem demedim ki oç:
        ···
        #160414958 şikayet
  14. 9.
    0
    anlaşılan kimse istemiyor.
    ···
    #160414977 şikayet
  15. 10.
    -1
    Aq boy 197, kiloyu boşver baya az. Yazın bodye gidicem tavsiye ver amk. Protein nasıl alinir ne kadar vs. Vs.
    ···
    #160415150 şikayet
    1. 1.
      +1 -9
      o boy bende olsaydı da 40 kilo olsaydım keşke
      ···
      #160415156 şikayet
    2. 2.
      +1
      Yok baba hic oyle deme, fit bi vücut olmadan hiic bir gibime yaramıyor
      ···
      #160415192 şikayet
    3. 3.
      +1
      kardeşim kilon kaç bilmiyorum ama sana diyeceğim şu ki yaza bırakma. yazın kolay kolay bulk (yani hacim) yapamazsın. ama ben sana yine diyeyim, ilk olarak sağlam bir gainer al. hem karbonhidrat hem de protein içerikli olur. karbon ağırlıklı tabii. sonrasında sporun ardından hemen muz, toz (alırsan) ve ton balığı gömüyorsun. bim de var derya ton balığı. devam edeceğim bekle .
      ···
      #160415210 şikayet
    4. 4.
      0
      Baba para yok, olsa çoktan yapcaktim. Yazin çalışıp bi yandan bodye gidicem, fiyatları nasil karbonhidratin falan ?
      ···
      #160415260 şikayet
      1. 1.
        +1
        tozlar pahalıdır kardeşim. 120 tl ye ucuz toz hardline progainer var. test edildi onaylandı iyi toz. ama sonuç almak için optimum çok iyi marka.
        ···
        #160415364 şikayet
      2. 2.
        +1
        Hardline alma bi gibe yaramiyo toz hakkinda bilgi istiyosaniz bana danisin ozelden dukkanimiz var bu isle alakali
        ···
        #160475237 şikayet
        3. diğerleri 0
    6. 5.
      +2
      arkadaş boy olsun 40 kilo olayım demiş ama hiç de öyle değil bu işler.

      evet antremana geldi sıra. şimdi kardeşim hocanın programa uyacaksın. zaten seni bulk dönemine sokacak. sen sakın çok gelişeyim deyip fazladan hareket yapma. ve 1 gün git 1 gün gitme. her bölgeye çalış. bacağı gibtir et deme. karın hareketlerini de aynı şekilde. antremanda çok zorlanacaksın kardeşim. gücün yetmeyecek. ilk seti yaparsın belki ama sonrasında kaldıramayacaksın. o yüzden sen antremanda ilk seti yaparken en ağır kilo ile gir . sonra diğer sette kiloyu azalt. ama çok değil 5 kilo mesela. 3 sette de aynı şekilde. ve her sette en fazla 10 tekrar yap.
      ···
      #160415342 şikayet
      1. 1.
        +4 -1
        Salondaki gelişmiş adamların abi ne kadar sürede senin gibi olurum diye zütünde dolaşan adamlar burda hocalık taslıyor her önüne gelen lavuk spor hocası oldu amk...
        ···
        #160419715 şikayet
    8. 6.
      0
      Temmuzdan eylule kadar yapsam bi şekle girer miyim lan :( bari havalar soğumadan tshirt giyiyim ):
      ···
      #160415429 şikayet
    9. 7.
      0
      kardeşim yeme içmene en önemlisi ise uyumana dikkat edersen giyersin tabii tişört. ama azimli olacaksın. bazen gına gelecek kahvaltıda yumurta yemekten, tavuk yemekten, pilavdan ve makarnadan ama dayan.
      ···
      #160415516 şikayet
      10. diğerleri 5
  17. 11.
    0
    o ne biçim ev lan maddi durumunuz iyi değilse yapmayın panpa yanlış anlama bizim de iyi değil masraflara çok rahat yeter artar ama sırf evim lüks olmadığı için başlamıyorum
    ···
    #160415162 şikayet
    1. 1.
      -1
      ne alaka moruk :D
      ···
      #160415433 şikayet
      1. 1.
        0
        ne biliyim lan vücut olsa ne olucak gelişmeye müsaitim aslında eve bi ton malzeme de aldım ama vücut yapıp resimdeki gibi evde yaşamak saçma geliyor moralim bozuluyor o yüzden başlamıyorum biraz daha zengin olsaydık iyi olurdu
        ···
        #160415536 şikayet
      2. 2.
        +3
        ahahaha mantığını gibeyim panpa. ben zaten evde yaşamadığımdan pek gibişmnde değil. zaten kendi evime çıkarım amk okul bitince.
        ···
        #160415562 şikayet
  19. 12.
    -2
    derya ton balığı almayın sert oluyor önermem a-101deki iyidir
    ···
    #160415236 şikayet
    1. 1.
      0
      o kaç para lan ?
      ···
      #160415256 şikayet
    2. 2.
      0
      aynıdır la heralde ikiside fakir mekanızaten a-101 bim
      ···
      #160415287 şikayet
  21. 13.
    +1
    neler yiyosun panpa dikkat ediyomusun? çalışmaya neyle başladın spor salonunda neler yapıyosun ne kadar süreyle?
    ···
    #160415400 şikayet
    1. 1.
      0
      dikkat etmez miyim kardeşim. hayatımda devrim gerçekleştirdim adeta. bir kere sigara olayı bitti. sonrasında 2 öğün yiyen (onu da yarım yamalak) ben artık 4 öğün yiyorum. bazen 5. meyve yemeye başladım. tavuğa aban panpa. pilava makarnaya. ama şunu unutma her besinden yemelisin sadece bunlar değil. araştırırsan yeme içme ilgili çok güzel bilgiler var. aslşında kısaca ne bulursan ye. bir ektomorfun beslenme programı budur.
      ···
      #160415487 şikayet
  23. 14.
    0
    kardeşim boyum 1.92 kilom 67 beşiktaş a puf takım oyuncusuyum handball da hocamda çok zorluyo kilo için tozda kullanmak istemiyorum çok şey araştırdımm bide ssenden duymak istiyorum
    ···
    #160415484 şikayet
    1. 1.
      0
      moruk yukarda yazdıklarıma bak. antreman için yazdıklarım falan. besin için bir şey demeyeceğim internette her şey yazıyor. ama mühim olan düzen. uyku düzenini oturtacaksın ve aç kalmayacaksın abi. sistem şu ki acıktığın an at ağzına bir şeyler. tabii kaliteli besinler olacak. kalieli derken et ve süt ürünleri olsun moruk.
      ···
      #160415661 şikayet
  25. 15.
    -1
    Omuzlar iyi ama o gobek ne la oyle.. begenmedim amk. Bu arada halilar guzelmis gule gule kullan
    ···
    #160415541 şikayet
    1. 1.
      0
      moruk bilerek çalışmıyorum karın. yaza kadar amacım kilo almaık zaten. sonra definasyon yaparım. plaj vücudu yapmak kolay. amaç korumak.
      ···
      #160415612 şikayet
      1. 1.
        0
        Ne ekgib diyr dusunuyorum. Gogus yok amk evet ondan boyle cikin geldi gozume
        ···
        #160415712 şikayet
      2. 2.
        0
        aynen panpa göğüs lazım. göğüslerin de en az daha 2 ayı var. 2 ay sonra kendilerine gelirler.
        ···
        #160415750 şikayet
    3. 2.
      0
      Zaten ben karin kasi sevmrm bence yapay duruyor. Fit olsun vucudun omuzlar genis biraz da kol kaai. Bu arada boyun cok iyi panpa tam 184. Swf
      ···
      #160415638 şikayet
    4. 3.
      0
      neden güldün lan. özelden birileri boyun 184 gibi durmuyor dedi ondan mı. inanmıyosan özelden daha iyi fot atayım. bunun açısı yukardan olduğundan boyum kısa gözükebilir aq.
      ···
      #160415798 şikayet
      5. diğerleri 1
  27. 16.
    0
    Aga 1.74 - 1.75 kadar boy var 62 Kiloyum Fitnessa Gitmeyi Haziran Gibi Düşünüyorum Ama Şimdiden Kilo Alıyım Diyorum Ne Yapmaıyım ki ? Ne Yiyip içelim Kilo Aldıran ları Biliyosundur
    ···
    #160415644 şikayet
    1. 1.
      0
      kardeşim ne yersen ye hepsini sıçacaksın. bir ekto yiyerek kilo alamaz. sıçar anca. o yüzden spora başla.
      ···
      #160415877 şikayet
    2. 2.
      0
      Cidden Haklısın Lan . Lavaboya Sık Gidiyorum Yalnız Yemek işe Yaramıyorsa Nasıl Kas Yapıcaz ?
      ···
      #160416252 şikayet
    3. 3.
      +1
      işte fitnessa başladığında kasları parçalayacaksın ve vücut onarmak için protein isteyecek. sen de protein alınca vücut onu onaracak. böylece gelişeceksin.
      ···
      #160416342 şikayet
      1. 1.
        0
        @16 panpa neredeyse benle aynı boy ve aynı kilosun 3 ay gittim yemeğe pek özen göstermedim ama sporu aksatmadım ,en azından bir süre, değişimi fark ediyorsun kilo alırsın bir şekilde ama salonu öneririm fark edersin bence benim tavsiyem bu yönde
        ···
        #160423752 şikayet
      5. diğerleri 1
  29. 17.
    -1
    Benim boy 1.85 kilo 70 . 2 bucuk aydir evde spor da yapiyorum ama sadece 2 kilo alabildim. Neden acaba. Neyi yanlis yapiyorum?
    ···
    #160415715 şikayet
    1. 1.
      +1
      moruk evde ben de yaptım geçen sene. hiçbir gibim yapamadım. ulan 5 er kiloluk dambıllarla yapmaya çalışıyordum ahahaha. 5 kilo ile göğüs mü olur karın mı olur ? neden alamıyorsun ? çünkü salonda bölgesel çalışıyoruz. örneğin göğüs antremanında göğüs için 5 hareket yapıyorum ve en az 45 kilo ile. düşün yani. ama senin için bu imkan yok evde. alt göğüs üst göğüs yan falan. şimdi tabii bu ağırlıkların ardından ton balığını tozu muzu ve sağlam bir tabak pilav makarna ve tavuğu gömünce gibe gibe kilo alıyorsun. gece de fındık fıstık gömücen ya da meyve
      ···
      #160415854 şikayet
  31. 18.
    0
    Fotoyu gorunce bosluguma geldi kahkaha attim aga bisey sorcam yasim nerdeyse 20 ama hala 65kgmim boyumda cok uzun 1.87 filan haliyle dengelemem lazim ama bi turlu kilo alamiyom yani elhaadurillah six packlerimde var kanat kaslarimda gofus kol bacak ne ararsan o kastan mevcut yunan heykelleri gibiyim tek farkim cukum daha buyuk yardim ette kardesin 80 kg olsun upupup
    ···
    #160415836 şikayet
    1. 1.
      0
      bin neye güldün 2 ay diyom lan :D önceden bi deri bi kemiktim. bildiğin tahta idim. ayrıca dıbınakoyayım oku anlarsın.
      ···
      #160415906 şikayet
    2. 2.
      0
      Sus lan gibtigtm nasil kilo alcam onu yaz .D
      ···
      #160423975 şikayet
  33. 19.
    0
    göğüslere yüklen bol bol şınav çek göğüs temeli oluşturur göğüs kafesin yanlara doğru gelişir Dünyada en iyi göğüs geliştirici şınav seçiilmiştir bu arada Temel atmada

    Hacimlenmeye devam seneye definisyon düşün şuan bir tak yok ortada karın kaslarım gozuksun dersen bi deri bi kemik kalırsın
    ···
    #160416024 şikayet
    1. 1.
      0
      eyvallah kardeşim. amacım zaten karın marın değil bakma sen. 1 yıl geçsin anca başlarım harbi karın yapmaya. zaten en adi kas karın kasıdır. hemen yok olur amk. göğüs için söylediklerin için sağol
      ···
      #160416090 şikayet
  35. 20.
    0
    salonda neler yapıyosun panpa hangi hareketlere ne kadar yapıyosun?
    salon + yemek masrafları aylık ne kadara patlar sence?
    ···
    #160416043 şikayet
    1. 1.
      -1
      moruk eğer ekto isen yani uzun boylu ve zayıf isen kardiyo yapma. ısın biraz sonra direk ağır ağrılıklar ile gir. benim program 3 günlük. 1. gün göğüs kol 2. gün omuz ve bacak 3. gün göğüs sırt kol karma. hareketler çeşitli moruk yazamam şimdi. hocan ayarlar zaten en iyisini. valla bana masrafı 400 tl rahat tutuyor.
      ···
      #160416150 şikayet