-
1.
+1Barbell squat 2 set 5-8 tekrar, Bench press 3 set 5-8 tekrar, Barbell Row 3 set 5-8 tekrar, Dumbell shoulder press 3 set 8-10 tekrar, Barbel curl 2 set 8-10 tekrar, Bench dip 2 set 10-12 tekrar, Lateral raise 10-12 tekrar. (bkz: splitten full bodye geçtim)
Konu dışı Alakasız Başlık Açılmaması gereklidir.
Tüm Sözlük kuralları, bu altinci içerisinde de geçerlidir.
Başlıklarınızın, mod seçimleri\'ne girebilmesi için mutlaka başlığınıza fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.
• Dini ve inanç ile alakalı başlıklar İnanç
• Cinsel içerikli, çıplaklık ve ferre içeren başlıklar ilgili altinciye
• Küfürlü Başlıklarınızı Küfür altincisi içerine açmanız gerekir.
• Üçüncü Şahıslara Küfür/Hakaret/Nefret başlıkları yasaktır.
kotalkahn admin