yaramaz zaten. spor salonundaki hocalara da sordum. bu işin yüzde 90 ı yemek yüzde 10 u uyku diyorlar.

ayrıca yemek derken çok sağlam yemek yemen lazım. ki o 30-40 kiloları kaldıracak gücün olsun. kasların şişsin. 2-3 gün e 1 kg tavuk, 8 yumurta felan yemen gerek.

ama az yemekle ben sadece zayıflamak ve sıkılaşmak istiyorum. pazuları çıkarır hava atarım, memeler şiş dursun, atletik hissedeyim dersen yine yapılır bence. önceki halinle sonraki halini gördükten sonra değdiğini göreceksin.

baklagillerden yürü sen de

Bodybuilding yapanlarda günde önerilen miktar kişinin ağırlığı (kg) başına 1.6 - 2.2 gr protein. Yani 70 kg biri 112 gr'dan fazla protein almazsa antremandan aldığı verim düşer.

Ben üniversitedeyken bundan daha az yiyip bir şekle sokmuştum vücudu ama sonradan bıraktım. Bırakmamın sebebi, düzgün beslenmemenin kasların onarımını da geciktirmesiydi. Pazartesi bacak antrenmanı yapıyorsam cumartesi gününe kadar düzgün yürüyemiyordum amk. Mecbur bıraktım. Fakirliğin dıbına koyayım.

8 senedir yarışma düzeyinde yapan birisiyim. Yazıklarını okuyunca üzüldüm. Kısmen haklısın beslenme önemli . Ama hayatında ilkdefa başlicaksan eğer. ilk etapta beslenmeye hiç girme, normalde ne yiyosan cips tatlı börek çörek yemeye devam et. Çünkü başlarda bırak beslenmeyi , o spor çantasını hazırlayıp spora gidip ağırlık kaldırmak ve bunu devam ettirmek bile zor geliyo insana. Emin ol o şekilde ev yemeğiyle bile gelişirsin. Tabi ki az parayla bi ferrari etkisi bekleme kardeşim. Ama gözle görülür bi değişimi kısa sürede görüceksindir. Sakın pes etme erteleme. Şu zamanlarda başlarsan ve 1-2 ay geçtikten sonra biraz değişiklik görmeye başladığında sözlükte ki arkadaşı iyi ki dinlemişim dersin. Mücadeleye devam...

ben evde kendi vücut ağırlığım ile çalışıyorum ha şişiyor muyum hayır ama kendimi sağlıklı ve dinç hissettiriyo en azından 25 yasında 10 kg göbeği olan birisi yapmıyo

protein tozu falan onlar işe yaramıyor mu

Ben de istiyorum ama sınava kim çalışacak para yol

La olum bir dönemler bende senin gibi düşünüyorum ama yanlış düşünüyormuşum et yemek sağlıklı gıdalar tüketmek falan değil olay şuan aldığınız en sağlıklı yiyeceğin içerisinde bile kimyasal maddeler var ve birincisi kafanız sağlıklı değil zaten vücut sağlıklı olsa ne olacak türkiye de yaşıyorsunuz amk gibtir edin sağlığı falan

Benim yöntemim ile 6 ay gibi kısa sürede bomba gibi vücut yapabilirsiniz spor yaparken ne yaparsanız yapın ister ağırlık kaldırın ister kardiyo vücudunuz olduğundan 2 kat daha fazla yağ yaktıracak yöntemden bahsediyorum üstelik istediğinizi yediğiniz halde yeme de içmede sınır yok

Bilimsel olarak sağlığa zararı olmadığı da kanıtlanmış yöntem zaten