-
1.
+3panpa ben evde aynen böyle şeylerle spor yapıyorum 3 aydır. salondaki gibi kasların çıkmıyor ama vücudun toparlanıyor, göğsün tişörtlerden belirginleşmeye başlıyor. şınav kollarını coşturuyor zaten, arka kollar at gibi oluyor. bi de bu şınavla yaptığın kas taş gibi sert oluyor. ben bunlara ek olarak bir de ağırlık barıyla çalışıyorum.
şınav için tavasiyem 4x10 yapman ama her sette farklı bir şınav çekmen.
ilk set: 10 tane diamond şınab
ikinci set: 10 tane dar kol şınav
üçüncü set: 10 tane yumruk şınav
dördüncü set: 10 tane normal şınav
şınav aralarında bir ikitane de barfiks vurdun mu tamamdır.
sandalye ayarlayabilirsen deeps mi ne diye bir hareket var, kollarınla vücudunu boşlukta aşağı yukarı kaldırıp indiriyorsun.
3 aydır yapıyorum bunları. şınav ilk başta zorluyor ama 10 gün sonra tazı gibi çekiyosun panpa.
şu anda 100 tane çekecek durumdayım ama nefesim yetmediğinden 60-70 civarında bırakıyorum, kollar yorulmuyor yoksa.
askerde bir elemanda gördüm ben bunun etkisini. çocuk son ayındaydı. 12 aydır her gün 150-170 arası şınav çekiyorum diyordu. 10'arlık setler halinde her gece çalışırdı çocuk. aralarda barfiks yapardı. yağ oranı da az olduğundan mükemmel bir vücut yapmıştı çocuk. öyle salon vücudu gibi değildi ama kusursuz derecede düzgündü ve taş gibiydi. -
2.
+1@22 pampa güzel açıklamışsın üzerine eklemem gerekirse:
4 farklı şınav çeşidine 10'ar tekrardan yaptıktan sonra en başa dönmek ve bunuda 3 kere tekrarlamak yani 3x(10x4) şeklinde
gün içinde yemek progrdıbınada önem verince yaklaşık olarak ayda 1 kilo kas kütlesi alabilirsiniz
kaba taslak bi yemek programı örneği vermek gerekirse
kahvaltıda 3 yumurta
öğlen ve akşam yemeklerinde bir kase pilav makarna vs. ve 2-3 dilimden fazla olmayacak şekilde ekmek ve ortalama 200 gr. tavuk eti yada kırmızı et(balık ta olur)
kahvaltı ile öğlen yemeği arasında badem veya ceviz
yatmadan önce süt
şeker hamur işleri tuz ve yağı azaltmak
şınav progrdıbını 3 günde bir yaparsanız süper olur
geri kalan günlerde benzer şekilde programlar uygulayarak kol-omuz ve karın çalışırsanız 2 aylık bir sürede gözle görülür bir toparlanma olur (ayda bir de olsa bacak çalışmak kasların büyümesini hızlandırır)
koşu çok faydalıdır
spor yapacağınız gün 1 postadan fazla 31çekmeyin
mümkünse spordan 6 saat önce yada sonra 31çekmeyin
o gün pompa yapacaksanız koşu yapmanıza gerek yok -
3.
+1@9 attım pampa şukularınızı esirgemeyin
-
4.
+1@22 dips zordur 2 ay dips yapan adamin bilek guresinde gibemicegi adam yok demir gibi yapar kollari
-
5.
+1@24 valla ben bant kullananları hiç anlamam mis gibi doğada koşmak varken onun için pek bilgim yok.
-
6.
+1@26 trabzan gibi dusun panpa iki tane trabzani tutuon ve ayagini yerden kesion sinav gibi in kall in kalk ama ayagin yere degmesin cok yorucudur
-
7.
+1inboxuna bak
-
8.
0
-
9.
0@15 am hoşafı kas yapmayı mı kastettim ben. inceden derli toplu bş vücut dedim. derli toplu vücut ille de kaslı bi vücut mu olacak amk ?
-
10.
0p90x yap amk
-
11.
0@30 len olm biz millet olarak neden bu kadar sabırsızız. zamanla amk zamanla.
-
12.
0@16 kalbine göre değişir o. aslında doktor kontrolünde yapmak gerekir çünkü kimsenin içini bilemeyiz ama bizim toplumda böyle şeyler oturmadığından mümkün değil. bence koş ama depar şeklinde değil hafif tempo ama düzenli. nabzını yükseltmen lazım ki vucut yağları yaksın.
-
13.
0@22 teyzeoğlu dediklerin iyi hoş da kollarım vücudumu kaldıramıyor amk.3 şınavdan sonra düşüyorum o nasıl olacak ?
-
14.
0reserved
-
15.
0" dumbell kullanarak " ne demek amk
-
16.
0yannan yaparsın kas mal git adam akıllı bi spor salonuna amk
-
17.
0mümkün. yağ oranını düşürürsen tabi.
-
18.
0yağ oranın düşükse evet
-
19.
0yağ oranın düşükse evet hayır evet
-
20.
0@2 panpa beyaz ekmeği kestim. kilolu değilim ama yağ da evcut özellikle karın bölgesinde. başka önerebileceğin bişey var mı ? şunu azalt felan gibi.
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 01 06 2024
-
indiregannick lord ve kargamcıklar birleşmesi
-
jason stathamm 01 adlı yazarı ara sokakta kıstırıp
-
exxen donar anlarım da tv8 nasıl kasıyor amk
-
kafkas man sen köpek gibi çalışırken
-
kargamcıklar dan sertt sözlerr
-
1 önüncünün incisözlükte ne işi olabilir
-
lordofsilik anasının kegib kafası buzdolabında
-
bu sözlük neden böyle oldu
-
gece gece aniden gelen eski yeme
-
lordofsilik ananı bacinii
-
ay ve gunes allahh ve peygamberr
-
sakaryaspor gebze maçı mı izliyoruz amk
-
cool lime çok overrated değil mi
-
bu havada işe mi gidilr la
-
kadınlar tcz tcvz darp vs
-
kiraya vermek için ev alacaksanız 1artı1 alın
-
lordofsilik2 ananın arkasına geçippp
-
hummels ne topçu be
-
kimseden sevgi falan dilenmeyin
-
şu an moderatör yok beyler bayanlar
-
3cu flortumle baristim
-
gtünü yaptıran kadınlar nasıl sırt üstü yatıyor
-
tecavüzcüleri anlayabiliyorum
-
2 06 2024 sözlüğü kahramanca bekleyenler listesi
-
bir ekşi sözlük kızıyla buluşur muydunuz
-
selamlar varoluş kurbanları
-
incir ve arılar
-
allahım yüzyılın fotoğrafı
-
ahahahahsahahahahahahahahahahahahahahah
- / 2