şınav mekik çekerek ve de dumbell kullanarak

panpa ben evde aynen böyle şeylerle spor yapıyorum 3 aydır. salondaki gibi kasların çıkmıyor ama vücudun toparlanıyor, göğsün tişörtlerden belirginleşmeye başlıyor. şınav kollarını coşturuyor zaten, arka kollar at gibi oluyor. bi de bu şınavla yaptığın kas taş gibi sert oluyor. ben bunlara ek olarak bir de ağırlık barıyla çalışıyorum.

şınav için tavasiyem 4x10 yapman ama her sette farklı bir şınav çekmen.

ilk set: 10 tane diamond şınab
ikinci set: 10 tane dar kol şınav
üçüncü set: 10 tane yumruk şınav
dördüncü set: 10 tane normal şınav

şınav aralarında bir ikitane de barfiks vurdun mu tamamdır.

sandalye ayarlayabilirsen deeps mi ne diye bir hareket var, kollarınla vücudunu boşlukta aşağı yukarı kaldırıp indiriyorsun.

3 aydır yapıyorum bunları. şınav ilk başta zorluyor ama 10 gün sonra tazı gibi çekiyosun panpa.
şu anda 100 tane çekecek durumdayım ama nefesim yetmediğinden 60-70 civarında bırakıyorum, kollar yorulmuyor yoksa.

askerde bir elemanda gördüm ben bunun etkisini. çocuk son ayındaydı. 12 aydır her gün 150-170 arası şınav çekiyorum diyordu. 10'arlık setler halinde her gece çalışırdı çocuk. aralarda barfiks yapardı. yağ oranı da az olduğundan mükemmel bir vücut yapmıştı çocuk. öyle salon vücudu gibi değildi ama kusursuz derecede düzgündü ve taş gibiydi.