şınav mekik çekerek ve de dumbell kullanarak

panpa ben evde aynen böyle şeylerle spor yapıyorum 3 aydır. salondaki gibi kasların çıkmıyor ama vücudun toparlanıyor, göğsün tişörtlerden belirginleşmeye başlıyor. şınav kollarını coşturuyor zaten, arka kollar at gibi oluyor. bi de bu şınavla yaptığın kas taş gibi sert oluyor. ben bunlara ek olarak bir de ağırlık barıyla çalışıyorum.

şınav için tavasiyem 4x10 yapman ama her sette farklı bir şınav çekmen.

ilk set: 10 tane diamond şınab
ikinci set: 10 tane dar kol şınav
üçüncü set: 10 tane yumruk şınav
dördüncü set: 10 tane normal şınav

şınav aralarında bir ikitane de barfiks vurdun mu tamamdır.

sandalye ayarlayabilirsen deeps mi ne diye bir hareket var, kollarınla vücudunu boşlukta aşağı yukarı kaldırıp indiriyorsun.

3 aydır yapıyorum bunları. şınav ilk başta zorluyor ama 10 gün sonra tazı gibi çekiyosun panpa.
şu anda 100 tane çekecek durumdayım ama nefesim yetmediğinden 60-70 civarında bırakıyorum, kollar yorulmuyor yoksa.

askerde bir elemanda gördüm ben bunun etkisini. çocuk son ayındaydı. 12 aydır her gün 150-170 arası şınav çekiyorum diyordu. 10'arlık setler halinde her gece çalışırdı çocuk. aralarda barfiks yapardı. yağ oranı da az olduğundan mükemmel bir vücut yapmıştı çocuk. öyle salon vücudu gibi değildi ama kusursuz derecede düzgündü ve taş gibiydi.

@22 dips zordur 2 ay dips yapan adamin bilek guresinde gibemicegi adam yok demir gibi yapar kollari

reserved

@24 valla ben bant kullananları hiç anlamam mis gibi doğada koşmak varken onun için pek bilgim yok.

@26 trabzan gibi dusun panpa iki tane trabzani tutuon ve ayagini yerden kesion sinav gibi in kall in kalk ama ayagin yere degmesin cok yorucudur

@22 teyzeoğlu dediklerin iyi hoş da kollarım vücudumu kaldıramıyor amk.3 şınavdan sonra düşüyorum o nasıl olacak ?

@30 len olm biz millet olarak neden bu kadar sabırsızız. zamanla amk zamanla.

@22 pampa güzel açıklamışsın üzerine eklemem gerekirse:
4 farklı şınav çeşidine 10'ar tekrardan yaptıktan sonra en başa dönmek ve bunuda 3 kere tekrarlamak yani 3x(10x4) şeklinde
gün içinde yemek progrdıbınada önem verince yaklaşık olarak ayda 1 kilo kas kütlesi alabilirsiniz
kaba taslak bi yemek programı örneği vermek gerekirse
kahvaltıda 3 yumurta
öğlen ve akşam yemeklerinde bir kase pilav makarna vs. ve 2-3 dilimden fazla olmayacak şekilde ekmek ve ortalama 200 gr. tavuk eti yada kırmızı et(balık ta olur)
kahvaltı ile öğlen yemeği arasında badem veya ceviz
yatmadan önce süt
şeker hamur işleri tuz ve yağı azaltmak

şınav progrdıbını 3 günde bir yaparsanız süper olur
geri kalan günlerde benzer şekilde programlar uygulayarak kol-omuz ve karın çalışırsanız 2 aylık bir sürede gözle görülür bir toparlanma olur (ayda bir de olsa bacak çalışmak kasların büyümesini hızlandırır)
koşu çok faydalıdır
spor yapacağınız gün 1 postadan fazla 31çekmeyin
mümkünse spordan 6 saat önce yada sonra 31çekmeyin
o gün pompa yapacaksanız koşu yapmanıza gerek yok