kaç kg dambıl kullanmalıyım acil yardım

@10 panpa sadece dambılla olmaz bu iş. git adam akıllı bi spor salonuna yazıl. kaldıracağın ağırlığı da şöyle ölçersin. 3 set, 8 tekrar kaldır. 3. setteki tekrarların son ikisini çok zorlanarak kaldırıyorsan, o senin ağırlığındır. şöyle anlatıyım.

1. set: x x x x x x x x
45 saniye dinlenme

2. set: x x x x x x x x
45. saniye dinlenme

3. set: x x x x x x y y

bu y'lerde çok zorlanacaksın, zütün çıkacak ama zorla kaldırabileceksin. işte o ağırlık senin kaldıracağın ağırlıktır. fakat vücudunu hiç bozmayacaksın. dimdik duracaksın. belinden omzundan falan destek almayacaksın. sadece kollarını kullanacaksın. zamanla ağırlık hafif gelmeye başlayacak, ağırlığını arttıracaksın.