kaç kg dambıl kullanmalıyım acil yardım

1.70 boy ne lan hahaha aq hımbılı ahaha :D 1.82 boy ^^

git öl dıbına kodumu celımsızı evde ekmek vermedılermi sana

amk ne dambılı senin kilo alman lazım ama öyle otur it gibi yemek ye değil sen bi spor salonuna git orda sana sağlıklı bi şekilde kilo aldırırlar

amlı mısın amk 55 kg erkek mi olur
benim sadece taşaklarım 5 kilo amk
edit: ben de 170 im

ilk 4 lüge devam biraz alışınca sayıyı arttır arttır sonrada 7 10 kullanmaya başla böyle çık git

@16 haklı züt oğlanları ayrıca yüksek ağırlık az tekrar büyüme hormonu salgılatır

4 kg mu ? 5 litrelik damacana al bari onla çalış en azından üstüne bi soğuk su içersin ve 1 haftalık su ihtiyacını karşılarsın

@12 20 tekrar diye bişey yok. la bak bebe cahilsin, hala cahil cahil millete akıl vermeye çalışıyosun. cahilliğini bilip de susmuyosun dıbına koyim.

önce balık yağı hapı kullan

ayrıca şunu da söyleyim, yüksek ağırlık az tekrar hacim kazanmanı sağlar. düşük ağırlık çok tekrar çizgilerin çıkmasını sağlar. sen zayıfsın. yüksek ağırlık az tekrar çalışmalısın.

http://www.time.com/time/...1_2128882_2129199,00.html

@8 ilk sette 20 kiloyu kaldır daha sonra 5 kilo ile 20lik bir set çek daha sonra aynısını uygula bak ne oluyor aq. siteorit almış gibi şişer pazılar iki haftada.

@10 panpa sadece dambılla olmaz bu iş. git adam akıllı bi spor salonuna yazıl. kaldıracağın ağırlığı da şöyle ölçersin. 3 set, 8 tekrar kaldır. 3. setteki tekrarların son ikisini çok zorlanarak kaldırıyorsan, o senin ağırlığındır. şöyle anlatıyım.

1. set: x x x x x x x x
45 saniye dinlenme

2. set: x x x x x x x x
45. saniye dinlenme

3. set: x x x x x x y y

bu y'lerde çok zorlanacaksın, zütün çıkacak ama zorla kaldırabileceksin. işte o ağırlık senin kaldıracağın ağırlıktır. fakat vücudunu hiç bozmayacaksın. dimdik duracaksın. belinden omzundan falan destek almayacaksın. sadece kollarını kullanacaksın. zamanla ağırlık hafif gelmeye başlayacak, ağırlığını arttıracaksın.

@9 senin fikrin nedir panpa

@8 cahil cahil konuşma huur çocuğu. adamı da yanlış yönlendirme. uzaktan yakından alakası yok. allah aşkına sana bunu kim öğretti? delikanlı gibi söyle. nasıl bi özgüvense unutma falan diyo bi de.

5 yada 8 kg.unutma öenmli olan 20 kg 5 kere kadırmaktansa 5 kg 20 kere kaldır daha faydalı bu arada boyunun amk

dumbella falan olmuyor hocut ama kaldırabileceğin maksimum ağırlıkla çalışma, sakatlanırsın.
ha bir de gaza gelip dumbell ile yumruk atmaya kalkma omzun çıkar amk

4 kg yi ikiye böl anca kaldırırsın

lan amk doğru düzgün cevap verin sanane amk boyumdan

ilk basta 8-10kg yeter