-
1.
020 yaşındayım 170 cm boyum var 55 kg yım. Ciddi olarak cevap bekliyorum
edit:şuan 4 kg ile çalışıyorum
-
2.
0170 boyun varsa direk öl amk hiçbişey yapmana gerek yok
-
3.
0ilk basta 8-10kg yeter
-
4.
0lan amk doğru düzgün cevap verin sanane amk boyumdan
-
5.
04 kg yi ikiye böl anca kaldırırsın
-
6.
0dumbella falan olmuyor hocut ama kaldırabileceğin maksimum ağırlıkla çalışma, sakatlanırsın.
ha bir de gaza gelip dumbell ile yumruk atmaya kalkma omzun çıkar amk -
7.
+1 -15 yada 8 kg.unutma öenmli olan 20 kg 5 kere kadırmaktansa 5 kg 20 kere kaldır daha faydalı bu arada boyunun amk
-
8.
0@8 cahil cahil konuşma huur çocuğu. adamı da yanlış yönlendirme. uzaktan yakından alakası yok. allah aşkına sana bunu kim öğretti? delikanlı gibi söyle. nasıl bi özgüvense unutma falan diyo bi de.
-
9.
0@9 senin fikrin nedir panpa
-
10.
+1@10 panpa sadece dambılla olmaz bu iş. git adam akıllı bi spor salonuna yazıl. kaldıracağın ağırlığı da şöyle ölçersin. 3 set, 8 tekrar kaldır. 3. setteki tekrarların son ikisini çok zorlanarak kaldırıyorsan, o senin ağırlığındır. şöyle anlatıyım.
1. set: x x x x x x x x
45 saniye dinlenme
2. set: x x x x x x x x
45. saniye dinlenme
3. set: x x x x x x y y
bu y'lerde çok zorlanacaksın, zütün çıkacak ama zorla kaldırabileceksin. işte o ağırlık senin kaldıracağın ağırlıktır. fakat vücudunu hiç bozmayacaksın. dimdik duracaksın. belinden omzundan falan destek almayacaksın. sadece kollarını kullanacaksın. zamanla ağırlık hafif gelmeye başlayacak, ağırlığını arttıracaksın. -
11.
0@8 ilk sette 20 kiloyu kaldır daha sonra 5 kilo ile 20lik bir set çek daha sonra aynısını uygula bak ne oluyor aq. siteorit almış gibi şişer pazılar iki haftada.
- 12.
-
13.
0ayrıca şunu da söyleyim, yüksek ağırlık az tekrar hacim kazanmanı sağlar. düşük ağırlık çok tekrar çizgilerin çıkmasını sağlar. sen zayıfsın. yüksek ağırlık az tekrar çalışmalısın.
-
14.
0önce balık yağı hapı kullan
-
15.
0@12 20 tekrar diye bişey yok. la bak bebe cahilsin, hala cahil cahil millete akıl vermeye çalışıyosun. cahilliğini bilip de susmuyosun dıbına koyim.
-
16.
04 kg mu ? 5 litrelik damacana al bari onla çalış en azından üstüne bi soğuk su içersin ve 1 haftalık su ihtiyacını karşılarsın
-
17.
0@16 haklı züt oğlanları ayrıca yüksek ağırlık az tekrar büyüme hormonu salgılatır
-
18.
0ilk 4 lüge devam biraz alışınca sayıyı arttır arttır sonrada 7 10 kullanmaya başla böyle çık git
-
19.
0amlı mısın amk 55 kg erkek mi olur
benim sadece taşaklarım 5 kilo amk
edit: ben de 170 im -
20.
0amk ne dambılı senin kilo alman lazım ama öyle otur it gibi yemek ye değil sen bi spor salonuna git orda sana sağlıklı bi şekilde kilo aldırırlar