-
1.
0(buraya da yazayım)
fitness programın nasıl bilmiyorum ama makinelerde ağırlık kaldırdığında ( ağırlıkların üzerinde numaralar olur 1'den 20'ye kadar falan ve her numaranın karşılığında kg oranı yazar)
ben piramit yöntemini uyguluyorum..
misal ağırlık basarken ya da kaldırırken tekrarları 12-10-8-6 yap..
şöyle ki; ağırlık numarasına 3'den başla 12 tekrar yap sonra 1dk dinlen,
4.numaralı ağırlığı tak bu sefer 10 tekrar yap ve 1dk dinlen,
5.numaralı ağırlığı tak 8 tekrar yap 1dk dinlen,
6.numaralı ağırlığı tak 6 tekrar yap ve dinlen.
böyle hem yükü bölmüş olursun hemde yavaş yavaş kendini alıştırırsın..
düzenli olarak 1hafta böyle devam et.
daha sonra eğer ağırlıklar zayıf gelirse duruma göre, bu sefer 4.numaralı ağırlıktan başlarsın 7.numaralıya kadar 12/10/8/6 şar tekrar ile toplam 4 set yapmış olursun.
-
baycerrah brom şu anana
-
arkadaşlar böyle bir adam avukatlar sitesinden
-
yallah arabistana sdxd
-
poooooooorrrrnnnnnoooooooooo
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 20 06 2024
-
tıp okuyann ananın memişlerini kesipp
-
kadın kokusu bak s2kmi azerbaycandan
-
eski entryler neden gözükmüyor la
-
top memati
-
yerine getirilmemiş koyun adağı belirtileri
-
odlek topal duck hayırlı geceler diler 20 06 2024
-
ayet diye bildiğim çoğu şey hadis miş
-
katledilen gay gene mi burdasın mk şebeği
-
her laz kötü değil
-
2024 yazı inci sözlük görseli capsli
-
sözlüğün gün geçtikçe yannanı yemesi
-
sema teyze
-
vay benim varyemez torunum vay
-
ördek denen spastik
-
odlek topal duck hayırlı sabahlar diler 20 06 2023
-
indiregannick anasını g1benleri sayıyorr
-
klimaya gerek yok 10 tane vantilatör alın
-
memati için gey diyorlar
-
hala başlık taşıyan görev aşkıyla yanıp tutuşan
-
sdxd ananın mezarını eşeleyipp
-
finansal kölemdir
-
filiz teyze
-
buradaki herkes cahil lo
-
memati bacını 1 posta
-
lan benim nick altımı 2012 de açmılar
- / 2