spordan anlayan panpalar baksın bi hele

(buraya da yazayım)

fitness programın nasıl bilmiyorum ama makinelerde ağırlık kaldırdığında ( ağırlıkların üzerinde numaralar olur 1'den 20'ye kadar falan ve her numaranın karşılığında kg oranı yazar)

ben piramit yöntemini uyguluyorum..

misal ağırlık basarken ya da kaldırırken tekrarları 12-10-8-6 yap..

şöyle ki; ağırlık numarasına 3'den başla 12 tekrar yap sonra 1dk dinlen,
4.numaralı ağırlığı tak bu sefer 10 tekrar yap ve 1dk dinlen,
5.numaralı ağırlığı tak 8 tekrar yap 1dk dinlen,
6.numaralı ağırlığı tak 6 tekrar yap ve dinlen.

böyle hem yükü bölmüş olursun hemde yavaş yavaş kendini alıştırırsın..

düzenli olarak 1hafta böyle devam et.
daha sonra eğer ağırlıklar zayıf gelirse duruma göre, bu sefer 4.numaralı ağırlıktan başlarsın 7.numaralıya kadar 12/10/8/6 şar tekrar ile toplam 4 set yapmış olursun.

@11 çok saolasın panpa

hareketler 15 tekrar 3 set ise misal, 15 için kasma kendini, ağır ağır yap ama düzgün yap varsın 6 tane varsın 8 tane yap..

gitmeden 1 saat önce yemeğini yemiş ol..
bol bol makarna, tavuk,balık ve meyve sebze tüket.

spordan sonra sıcak duş al ve uyu.

her zaman yorulacaksın her zaman kolların bacakların ağrıyacak.. bu kaslarının çalıştığını gösteriyor.
sadece fazla asılma..
ağırlıkları kaldırırken nefes ver, ve hızlıca kaldır..
ağırlıkları serbest bırakırken yavaş yavaş bırak birden bırakma, bu esnada nefes al.
hareketleri düzgün yapmaya çalış, sayısı önemli değil, yorulduğun ve kasıldığın an bırak, dinlen 1dk.

hareket sonrası dinlenirken, yürü elini kolunu salla gevşet kendini.. suyunu iç, nefes al ver.

amk daha bir haftadır çalışıyosun ne olmasını bekliyosun lan

@9 bakışlara aldırış etme her salonda kendini beğenmiş bi tak sanan tiplerden vardır tozu basarlar streodi basarlar ama boşturlar kafana takma sen çalışmana bak vücütta ki hamlık 15 güne atılır daha verimli çalışırsın

@8 zaten panpa bugün boş bar ile 3*10 yapacağım hareketleri 3*7 yapabildim, adam uzaydan gelmişim gibi bakıyor ne yapayım amk

ağır girme panpa hafif kilolarla çalışmaya bak hareketin hakkını veremiyorsan tekrar sayısını düşür örnek 10 tekrarlı bir hareketi 8 ya da 6 tekrarda yap zamanla güçlendikçe tekrar sayısı artacaktır beslenme ve uyku düzenine de dikkat et

@2 enerji içeceğini hiç düşünmemiştim panpa bi deneyeyim belki faydası olur

maden suyu iç kas ağrısını alır

zamanla vücudun alışır

31 çekme amk

karnın ac gitme tıka basa ye öyle git girmeden önce bi enerji icecegi cak bide hareketleri yavaş yavaş yap panpa

beyler spora başladım 1 hafta oldu

ama programa bugün başladım, acayip yoruluyorum hatta kolumu kıpırdatacak halim kalmıyor,

spor yerindeki insanlarında garibine gidiyor cidden çok kuvvetsizim

ne yapmam gerekir beyler fikri olan ne bileyim aydınlatsın beni