ya bengayla ne alakası var amk salakları. mactan önce 1 saat buz tut oraya. quadricepsten bahsediyorsun muhtemelen. eger cok önemli benim icin diyorsan sogutucu sprey bulundur bul biyerden. agrıdıkca sıkar sıkar oynarsın amk

edit: mactan önce sahada 2-3 tur kosup 2 dk acma germe yap yoksa saydıklarım da bi taka yaramaz yine agrı yapar. özellikle o sağ ayağı arkaya aldığın germe egzersizi