amino asit zincirleri falan farklı amk bi sakin ol lor daki proteinin %80 kadarı casein diye bi araştırma var o yüzden yatmadan 1 2 saat önce
yemeği öneriyorlar sabaha kadar gerekli proteni sağlasın diye yanında balık, tavuk ve et ağırlıklı olarak bunlardan protein alman lazım gün içinde yani 2 saat içinde 5 shake lor içip oh bugünde proteine doyduk diyemiyorsun aldığın protein miktarı kadar aldıgın zamanda bi o kadar önemli özetlersek sabah 1 2 tam yumurta 3 4 yumurta beyazı haşlanmış bunlar kilo problemin yoksa süzme peynir varsa gene süzme peynir. Süzme peynir iyidir tadı güzel. sabah yumurta vur bu önemli gün içinde 2 ögün et tavuk balık artık hangisini yiyorsan ben idmandan sonra eti tercih ediyorum çünkü içinde kreatin var az var ama var gece yatmadan da artık lor fantezini devam ettirebilirsin thats all