@2 yerim panpa sıkıntı değil. içecek yapıyorum
Tadi felanda çok güzel oluyor. içiliyor yani rahat rahat

tavuk gögüsü ye ama haşlanmış olsun

yumurta beyazı tavuk hindi ton balığı yulaf ezmesi bir sürü şey varken yiyebileceğin niye lor? az çeşitle olmaz bu iş

Lorun yanında yumurta beyazı yulaf ezmesi ve sütte tüketicem
Beyler.

çeşitli beslenmek daha iyi olur

proteininde çeşitleri vardır lorda casein proteini var ama sadece caseinle olmaz et süt yumurta yiyerek daha kaliteli proteinler almalısın bro

@9 diğerlerinide alarak fakat casein ağirlikli beslensem ?

amino asit zincirleri falan farklı amk bi sakin ol lor daki proteinin %80 kadarı casein diye bi araştırma var o yüzden yatmadan 1 2 saat önce
yemeği öneriyorlar sabaha kadar gerekli proteni sağlasın diye yanında balık, tavuk ve et ağırlıklı olarak bunlardan protein alman lazım gün içinde yani 2 saat içinde 5 shake lor içip oh bugünde proteine doyduk diyemiyorsun aldığın protein miktarı kadar aldıgın zamanda bi o kadar önemli özetlersek sabah 1 2 tam yumurta 3 4 yumurta beyazı haşlanmış bunlar kilo problemin yoksa süzme peynir varsa gene süzme peynir. Süzme peynir iyidir tadı güzel. sabah yumurta vur bu önemli gün içinde 2 ögün et tavuk balık artık hangisini yiyorsan ben idmandan sonra eti tercih ediyorum çünkü içinde kreatin var az var ama var gece yatmadan da artık lor fantezini devam ettirebilirsin thats all

@11 cümlenin sonuna kahkaha attım amksjsjssjajahahas

Eyvallah reyiz. Sabahları süt+yulaf+yarım muz
Öğlen elma
Ara öğün lor shake
Akşam 5 yumurta
Gece yine lor shake

Nasıl olur reyiz ? Ara sıra akşam yemeğine tavuk sebze et felanda eklerim

@12 sabah muz işine girme amk muz yiyeceksen idmandan sonra ye bak hatan şurada başlıyor sabah protein almak gerek neden çünkü vücut aç kaldı bir şeyler istiyor artık çıldırıyor sen ona o yumurtayı vericen ayriyeten akşam 5 yumurta diye ögün mü olur şuradan aldıgın kalori 1000 kalori amk 60 kilo olsan bile kas yapmak için 1500 kalorinin %10 üstüne falan çıkman lazım 1650 falan takılman lazım fakir misin yoksa aileden uzak öğrenci falan mısın oldukça zor oluyor evden uzak olunca beslenmek

@13 aileden uzağim panpa aynen. Sabaha yumurta ekleyip
Yulafı çikartiyim mi yoksa ikisini birlikte mi yiyim.
Bu arada kilo vermeye çalişiyorum panpa

proteinin yapıtaşı olan aminoasitlerin bir sürü türü var. her besinde çeşit çeşit amino bulunur ve bunların hepsi gereklidir düzenli bir vücut için. hepsini lordan karşılaman fazla bir gibe yaramaz. çeşit olsun

yulafa dokunma yulaf önemli sabah süzme peynir yulaf yumurta bu 3lüyü bozma