Karı kız için Yapmıyorum panpa ama Düşüyor tabiki dikkat çekiyorsun

mesela durakta dururken hatunlar gelip dokanabilir miyim diyorlar mı

kardeşım vucut yapmışın boyu kapatmış sıkma boydan taşak geçenlerı dik duruyorsun + bi de omuz gırmışın ya onlarda boyu uzun gösterıyor cok guzel duruyor
bende 4yıllık taks felan gecmışım var benım vucutta böyle az cokta şımdı iş guc bıraktık göbek saldı amk yanlarda cıkmaya başlamış piskolojim bozuldu spora başlıcamda şeyı merak ettım
şımdı işte oğlen şunu şunu yıyorum felan demışın ya he işte en son yediğin ögün hangısı spor öncesi onuda belirtsene spor öncesi ve spor sonrası yedıklerını spor öncesi dıyelım yemegını felan yedın kac saat sonra spora başlıyorsun onlarıda bır yaz ayrıca proteın tozlarını hangı sıteden aldın

sagol kardeşim.ben spor yaptıgım saate göre yemkleri ayarlıyorum geç kalıyorsam bütün ögünleri tammlayıp spordan sonra sadece proteyin tozu tüketiyorum birazda kuruyemiş.ama genelde ögle emeğinden sonra yapıyorum sporu. yemekten 1.5 saat sonra yapıyorum spor spordan 1 saat sonrada yemek yiyorum .proteyini bizim evin yanında bi yer var ordan alıyorum panpa

senın programa uyucaktım o yüzden sordum saatını o zaman panpa bak Öğlen 200 gram haşlanmış tavuk göğüsü biraz makarna biraz salata yemekten
bunları tukettıkten sonra bende 1 saat sonra spora başlıyım sonra senın programdakı gıbı yerım dıgerlerını ?

Panpa her gün öğleyin 2 yarım tavuk döner yiyorum nasıl vucut yapabilirim yardımmm