aylardır kilo alamıyor, uzun süredir aynı kilo ile idman yapıyorsan bu entry sana özel, sadece senin sorularını cevaplamak için dizayn edildi panpa (:

öncelikle olası kilo alamama nedenlerini ele alalım;

ayda en az 4 idman kaçıyor, set aralarında 45 saniyeden uzun süre dinleniyor, yorgun gittiğinizde kilo arttırmaktan kaçınıyor ve hala protein ağırlıklı kahvaltı ve ardından karbonhidrat takviyesi yapmadan spor salonuna gidiyorsanız, bu entryi boşuna okuyorsunuz demektir. sizden sporcu falan olmaz.

bu sporda kilo almak; kas hacmi sağlamaktır. şişmanlamak değil. bunu aklınızın bir köşesine yazın.

12 tekrarı çıkarabildiğiniz setlerde kesinlikle kilo artışı yapın.
son setinizi kesinlikle kaldıramıyaacğınız ağırlıkta yardımlı yapın
8 tekrar yazan bir hareketi 6da bırakma alışkanlığınızdan vazgeçin.

bu 3 hususa dikkat ederek yaptığınız idmanlar sonrası hala pumpu yakalayamıyorsanız kesinlikle beslenme probleminiz vardır.

gelelim kilo almanın beslenme detayına.