tümü

/i/Soru Cevap

Bilmemek değil başlık açmamak ayıptır.

400 metre koşmam lazım beyler

  1. 1.
    +6
    11 km yuru ondan bir gun sonra kos
    ···
    #189486041 şikayet
    1. 1.
      +1
      Reis yurumek bana pek mantikli gelmiyor ya cok az bir sure kaldi hizlica bi kondisyon programı lazim bana yokmh bildigin biseyler
      ···
      #189486123 şikayet
    2. 2.
      +1
      Özellikle nefes egzersizi çok önemli bununla birlikte ısınma hareketlerini en az 15-20 dakika yapman lazım kosmadan önce uzun bir mesafe temponu her 800-1000 metrede bir arttır kendini yor iyice yorulduktan sonra çok az dinlen ve bir yudum su iç sonra koşuya başla gerekirse yavaş koş ama en az 2 km koş 4-5 gün bunu tekrarla sonra yürüyüşü azalt süratini arttır
      ···
      #189496117 şikayet
   tümünü göster