-
26.
+1Cevap vermeyen pusttur
Knk benim 3 kilo fazlalığim var ve vücudum sıkı sert değil
1-Haftada kaç gün kardiyo kaç gün ağırlık önerirsin
2- haftada 4 gün 20 dk kardio + ağırlık
Haftada 2 gün sadece kardio
Haftada 1 gün dinlenme
Nasıl bu program ?
3- sporu bırakınca vücut eski tak haline döner mi knka ? -
-
1.
0Kanka eğer ki amacın kas yapmak ise kardiyo yapmanı önermem yağ yakmak ise çok fazla kardiyo yapmış olursun bu sefer kasların da erir sana kas kaybetmeyecegin şekilde program söyliyim
Haftada 4 gün ağırlık çalış moruk sunuda şöyle yap bi gün göğüs on kol ikinci gün omuz arka kol üçüncü gün sırt dördüncü gün bacak mesela pazartesi göğüs onkol yaptın salı omuz arkakol yap çarşamba kardiyo yap perşembe sırt cuma bacak yap cumartesi kardiyo yap pazar da evinde karın çalış
Sporu bırakınca beslenmeyide bırakırsan kas kaybı yasiyorsun ben yaşadım geçen sene 7 ay yaptım kollar 38 santim di bu sene başladığımda 32 cm idi ama kas hafızası denen bişey var çabuk toparlıyor 2 ayda 37 cm yaptım kolları -
2.
0Lan fatih sen misin
-
1.
-
8 haziran 2024 bugün de popo koklamadım
-
hayatımı inci sözlük mahvetti diyemem
-
sadece 1 tane böbrek taşı düşürmek bile
-
bugün şuku alamadım hiç
-
ossuruğum magnum kokuyor
-
yeter ulan bir kadının iffetini çözmek istiyorum
-
az önce trendyolu gezerken
-
buradaki yazarları tanıdığım kadar öz
-
aşık olmak nası bi duygu olduğunu unutmusum
-
dün arçelik bayiden bulaşık makinesi aldım
-
ulan iyi ki youtube twitter falan sarmadım
-
1 büyük kuşbaşı kaşarlı pide 2 büyük lahmacun
-
nihilizm çok kötü bir bataklık
-
adım torre olduğu halde imcide
-
kayra gelsene ankaraya gezeriz
-
balkonda ziki daşşa serdim duruyom
-
söylemesi seni üzen cümleler
-
benim kimlikte önüncü nesil yazıyo
-
popo koklamak 1 metafor beyler
-
kamil abi sektir et başlıklara takılma bu kadar
-
sıkıntıdan napcam bilemedim
-
bütün gün sözlükte olman nasıl batıyor size
-
selam ben ali sayan
-
ağzımı bozdum özür dilerim
-
bugün 30 yaşında bir adama
-
bir süre 31 çekmeyince hakikaten
-
normalde konuşacak kimsem
-
günde 5 bardak filtre kahve içiyorum
-
pampalar lincliceksiniz belki ama
-
adam izmire taşınmak istiyor
- / 2