Kardeşim kıçını sıkman lazım. Kendin söylemişsin "alışkanlık" vs.

Gün içinde hareket edip kendini yoracaksın,"pestilin" çıkacak.

sonra da uyusan da uyumasan da normal saatte yatağa gireceksin.

elinde telefon, yakında tv ya da herhangi bi dikkat dağıtıcı olmayacak.

havalar soğuk, kalın bi yorgan vs. ile odanı serin tutacaksın.

ayrıca white noise diye bi halt var. ben geceleri uyurken dinliyorum, insanların anne karnında duyduğu ses ile aynı imiş. onu da aç.

ve kıçını sıkacağın nokta; sıkılıp kalkmayacaksın, dilersen nefes egzersizi de yapabilirsin..

ilaçla uyunan uykunun bi faydası olmaz..