kilo alamayanlara

arkadaslar hepinize yöntemleri anlatıyorum. bunları yapıp da kilo alamazsınız gibtirin gidin. önemli olan noktalar. fit durmak için boyunla kilon aynı olmalı.
1) 1 adet muz
50 gr civarı fıstık ezmesi
1 çorba kaşığı bal
6-7 adet cicibebe bisküvisi
yarım avuç kuru üzüm(isteğe bağlı)
2 adet bıldırcın yumurtası
yarım litre süt

her akşam yatmadan karıştırıp için. günde 3 posta atarsınız onu söyleyim, kendinize hakim olursanız kesinlikle kilo alırsınız (bu biraz yağlı yöntem pek önermem kilosu gerçekten çok vahim olanlar yapsın)

2) spor salonuna yazılın. kas kütlesi olarak kilonuz artsın. yorulduğun için bol bol yemek yiyeceksin, spor çıkışında tavuk göğsü bulgur pilavı ve yoğurdu yiyip uyuyun (kilo alamazsanız adam değilim)

3) spor salonunda dediklerimi yapıp hiç kilo gelişimi olmadıysa 3,5 ayda, optimum nutrition serious mass isimli kilo aldırıcı toza başlayın, zararlı değildir.

4) doktora görünün. bağırsaklarınızda kurt varsa bu kilo alamamanıza sebeptir.

5) makarna en büyük yemeğiniz olsun.

6) diyet yapabilecek durumdaki kişiler için bulk dönemi diyeti : ( body'de kilo alma dönemi )


sabah:
protein tozu/35gr
3 dilim kepekli ekmek
yarim litre sut/16gr
kelloks

10.00:
2-3 tane haşlanmış patates
yarim litre sut/16gr

12.30
ton baligi 100gram/23gr
makarna 100 gram/12 gr

antremandan sonra 17.00 gibi:
princ 150 gram/20 gr
tavuk 100 gram/23 gr
1 tabak yogurt veya salata

19.30:
ton baligi 100 gram/23 gr
makarna veya 5 yumurta beyazi/18gr

yatmadan 1 saat once:
100 gr lor peyniri ve sut

7) düzenli yemek yiyin. düzenli uyuyun. askere gidenlerin bir çoğu kilo alarak geri döner, çünkü vücudu düzene sokmak demek beslenmenize göre olumlu sonuçlar verir.

8) sigara içiyorsanız sigarayı çok aza düşürün veya bırakın, iştahı tamamiyle keser.

9) body yapıyorsanız döner, jelibon, kola, patates kızartması gibi şeyler yemeyin.

10) boy 1.84 62 kiloydum 9 ayda bu dediklerimin hepsini yaptım diyetten hiç çıkmadım her şeyimi düzene soktum. 22 kilo aldım.

(bkz: boyum kısa diyen bodyciler)

not şunu sakın unutmayın her şeyi yenebilirsiniz ama genetik faktörünü asla

bu da ufak bir yazı :

iyi bir vücut kişinin disiplin olabildiğini, sabah erken kalkıp kendisini sistemli bir yaşam şeklinin içinde tutabildiğini, bakımlı olabildiğini, iyi beslendiğini, uykusuna dikkat ettiğini ve sistemli spor yaptığını gösterir. iyi bir vücut yapıp koruyabilecek adam, hayatta başarılı olabilecek, disiplinli ve zor süreçlerde kolay yılmayacak, her esen rüzgarda hasta olmayacak kişidir.