-
1.
+13arkadaslar hepinize yöntemleri anlatıyorum. bunları yapıp da kilo alamazsınız gibtirin gidin. önemli olan noktalar. fit durmak için boyunla kilon aynı olmalı.Tümünü Göster
1) 1 adet muz
50 gr civarı fıstık ezmesi
1 çorba kaşığı bal
6-7 adet cicibebe bisküvisi
yarım avuç kuru üzüm(isteğe bağlı)
2 adet bıldırcın yumurtası
yarım litre süt
her akşam yatmadan karıştırıp için. günde 3 posta atarsınız onu söyleyim, kendinize hakim olursanız kesinlikle kilo alırsınız (bu biraz yağlı yöntem pek önermem kilosu gerçekten çok vahim olanlar yapsın)
2) spor salonuna yazılın. kas kütlesi olarak kilonuz artsın. yorulduğun için bol bol yemek yiyeceksin, spor çıkışında tavuk göğsü bulgur pilavı ve yoğurdu yiyip uyuyun (kilo alamazsanız adam değilim)
3) spor salonunda dediklerimi yapıp hiç kilo gelişimi olmadıysa 3,5 ayda, optimum nutrition serious mass isimli kilo aldırıcı toza başlayın, zararlı değildir.
4) doktora görünün. bağırsaklarınızda kurt varsa bu kilo alamamanıza sebeptir.
5) makarna en büyük yemeğiniz olsun.
6) diyet yapabilecek durumdaki kişiler için bulk dönemi diyeti : ( body'de kilo alma dönemi )
sabah:
protein tozu/35gr
3 dilim kepekli ekmek
yarim litre sut/16gr
kelloks
10.00:
2-3 tane haşlanmış patates
yarim litre sut/16gr
12.30
ton baligi 100gram/23gr
makarna 100 gram/12 gr
antremandan sonra 17.00 gibi:
princ 150 gram/20 gr
tavuk 100 gram/23 gr
1 tabak yogurt veya salata
19.30:
ton baligi 100 gram/23 gr
makarna veya 5 yumurta beyazi/18gr
yatmadan 1 saat once:
100 gr lor peyniri ve sut
7) düzenli yemek yiyin. düzenli uyuyun. askere gidenlerin bir çoğu kilo alarak geri döner, çünkü vücudu düzene sokmak demek beslenmenize göre olumlu sonuçlar verir.
8) sigara içiyorsanız sigarayı çok aza düşürün veya bırakın, iştahı tamamiyle keser.
9) body yapıyorsanız döner, jelibon, kola, patates kızartması gibi şeyler yemeyin.
10) boy 1.84 62 kiloydum 9 ayda bu dediklerimin hepsini yaptım diyetten hiç çıkmadım her şeyimi düzene soktum. 22 kilo aldım.
(bkz: boyum kısa diyen bodyciler)
not şunu sakın unutmayın her şeyi yenebilirsiniz ama genetik faktörünü asla
bu da ufak bir yazı :
iyi bir vücut kişinin disiplin olabildiğini, sabah erken kalkıp kendisini sistemli bir yaşam şeklinin içinde tutabildiğini, bakımlı olabildiğini, iyi beslendiğini, uykusuna dikkat ettiğini ve sistemli spor yaptığını gösterir. iyi bir vücut yapıp koruyabilecek adam, hayatta başarılı olabilecek, disiplinli ve zor süreçlerde kolay yılmayacak, her esen rüzgarda hasta olmayacak kişidir. -
2.
-1reserved
@16 ya katılıyorum neler olup bittiğini gördümmüydü şukusunuda nick6 nıda vericem iyi güzel hoş şekilde panpa eksile entryi -
3.
-1reserved
eksileyin lan bi kaybolmasın amk -
4.
0reserve
-
5.
0rezervedd
-
6.
0rezervasyon
-
7.
0kilo vermek istiyorum dediklerinin tersini yapıcam şuku
-
8.
0reserved
-
9.
0reserved
-
10.
0@42 haha
-
11.
0boyla kilo aynı nasıl olsun amk. boyum 1.80 kilom 180 mi olsun
-
12.
0reserved
-
13.
0bilip bilmeden her gibe atlamayın. türkiye vücut geliştirme federasyonunun bana verdiği yetkiye dayanarak konuşuyorum burada.
-
14.
0@1 böyle uğraşıcağına gir bi suplement sitesine Grainer- Kilo aldırıcılar 70 - 120 arası değişiyor al bitane 1 ayda istediğin hale gelirsin panpa
-
15.
0cılızsınız cılız kalacaksınız huur çocukları. dıbına koyduğumun çelimsizleri bak yine sinirlendim ya
-
16.
0re server
-
17.
0reserved
-
18.
0reserved+şuku
-
19.
0rezerved
-
20.
0reserve
-
sözlük yavaş foto yüklenmiyor ama
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 12 06 2024
-
jason statham adlı yazarın kafasını usturaylaa
-
kimse sizi zorla sünnet etmedi ağlamayın amk
-
intihara hiç bu kadar yakın hissetmemiştim
-
regl olmuş karı vajinasının koku skalası
-
zalinazurtt cok konusmaa
-
bu sosyal medyadaki tabirlerden anlıyo musunuz lan
-
adam bana adamsın panpa kralsın reyizsin diyor
-
neige seni istiyorum
-
o degil de sozluk bitmis
-
konuşsanıza karısına yasladıklarım
-
sadece 2 gün bir iş yerinde
-
31sporkulubu ile anlaştık
-
anlıkk reyiss listeesi
-
captan madem yerli istiyorsun
-
bu sözlüğün en kral adamı serkan incidir
-
am girmeyen eve doktor girer
-
körebe oynamak gibiydi inci sözlük
-
captain kirrk gell heleee
-
gwenpelin başlık aç
-
fotoda yüklenmiyor kalmış 20 kişi
-
sözlük resmi olarak kapandıktan sonra
-
herkesin birbirine rahatça ana bacı küfredebildigi
-
ne yarak kürek diziler izliyorsunuz amk
-
fotoğraf yüklememeyi geçtim
-
beyler bi site vardı karılar kağıt tutuyordu
-
bu bana gay diyen heralde
-
gavat sahiplenmek
-
bir oyun başlatıyorum tuttu tutmadı v8 ğstteki g0t
- / 2