vücut geliştirme kilo almaverme desteği veriyrm

Panpa ben 1.83 boy 78 kiloyum ideal sayılabileceğimi düşünüyorum ama yine de şu omuzlarımın daha geniş olmasını istiyorum.Ne tür egzersizler yapabilirim? bi de, biraz salınca kendini züt göbek hemen çıkıyo ben de, özellikle o göbeği karın kası yapmak için ne yapmak lazım mekik falan mı? Amk bi spor salonuna yazılmayı düşünüyorum da nereye para yettirceğimi şaşırdım

edit:okuyorum üniversite öğrencisiyim işte hafta içi her gün okula gidiyorum günden güne değişio ama ortalama 4-5 saatim okulda geçiyo diyebilirim pek bi fiziksel aktivitem olmuyo açıkcası , ortalama olarak da 7 saat falan uyuyorum.