3 yaş büyük kızla çıkmıştım panpa evlenmekten başka bir düşünceleri yok amk. tek güzel yanı daha eğlenceli ciksler seni bekliyor..

dün yok muydun panpa sen?

sağlık raporunu unutma sakın..

olabilir de olmayabilir de risk budur

reserved

@74 bakarız moruk sözlükteki binler uğrasın biraz para kazan

lan sinanobadaymış amk ben sarıyerdeyim bin taksi parasını vereceksen gelirim

panpa hayırlı uğurlu olması dileğiyle inşallah yolum düşerse o taraflara uğrarım mutlaka merak etme hatunsuz gelmeyiz

sözlüğün amlılarına özel her şey bedava gibi bir kampanya yaparsan tüm sözlük oradan çıkmaz

bir zengin bini daha yetişiyor vay amk..

ooo panpacım tamda böyle bir şey arıyordum işime yarar sık kullanılanlara attım bende. şukunu kaptın.

Beyler kilo boy oranı, beslenme programı vb soruları olanlara cevap verebilirim buraya yazın yardımcı oluruz

@43 panpa zaten bir daha yazma dedim bak ben sana 40 nolu entryde. Yani anlamazlar direk gülerler. Ne demek istediğini anladım yani sürekli koşuyorum ediyorum ama kilom aynı kalıyor diyorsun ama kilo verdiğini hissediyosun ve gözle görülüyor. Buna sıkılaşma deniyor işte. Kilon aynı kalıyor ama görüntüde zayıflıyorsun ve yağ yerine artık kas gelişimi gerçekleşiyor kilo eşitleniyor falan olayı. 20 kilo verdim iyi bilirim bu durumları zaten metebolizman hızlansın kilolu olduğun için yaşına göre dahada büyük bir kişinin metebolizması gibi çalışıyor yani 20 yaşındaysan 38 yaşında normal bir bireyin metebolizması gibi çalışıyor falan diye tabir edilir bunu öğrenmen mümkün spor salonlarında yada kliniklerde falan.

@37 sen bana vucüdün hakkında bilgi ver hacı bir de oraya 1 kilo yağ yakıyorsam 1 kilo kas yapıyorum kilom aynı yazmışsın bir daha böyle bir şey deme adama kıçıyla gülerler. Ciddi diyorum öyle 1 kilo kas falan kim diyorsa sana bunu yüzyılın taşşağını geçmiş

Bu işler zamanla olucak işler beyler öyle 1 ayda 3 ayda sağlam bir vucüt yapamazsınız ki. Bir çok yanlış bilinen kulaktan doğma bilgiler var mesela zayıflar daha iyi kas yapar direk ortaya çıkıyor kaslar yada kilolu adam daha iyi kas yapar direk yağ kasa dönüşüyor gibi. Zayıf olan adamın kas yapması çok zor. Kilolu olan obezinde kas yapması zayıfa göre kolay fakat o kasları o yağların altından görmesi zor.

Fitness ve body building olayında işler belirlidir. Burda ahkam kesmiyorum kimseye ama kilo almak ve kilo vermek gerçekten çok kolay bir iş beyler. Azim olduktan sonra gibemeyeceğiniz hatun yok bundan emin olun. Kilo alma kavramı öyle saçma salak şeyler yiyerek gerçekleşmemeli.

Birincisi vucüdunuzu tanıyın. Yağlı mıyım yağsız mıyım? Kemiklerim ne kadar sağlam? Vucüdüm ne kadar meğilli bu işe?

Bir çok tanıdığım var salondan. Ve bu branşta sizi öne çıkartan belirli özellikleriniz oluyor. Kimse vucüt yapamaz diye bir kavram yok ama belirli kişilerin bu sporda daha hızlı yol almasını sağlayan olaylar var. Örnek veriyorum omuz kemikleri bazı erkeklerin geniştir yani hiç omuz çalışmasada geniş omuzlu olduğu için hep bir adım öndedirler. Genelde bu tip adamlar fitness modelliği yaparlar. Boyu uzun ve kemikleri gerçekten sağlam yani gelişim döneminde iyi beslenmiş ayılarda kiloları ne olursa olsun ağırlık kaldırırken sizden daha iyi basarlar.

Salonda hep ağırlığı yüksek olanın bir artistliği vardır millete karşı bu toplara girmeyin sakın. Bir erkek en güçlü fiziksel yapısına 24 yaşında falan ulaşıyor diye biliyorum. Ama yine bilinen bir durumdur ki bu işte yaş çok önemli. 30 yaşında bir adamın çalıştığı karın egzersiziyle 20 yaşında çalışan bir bireyin karın egzersizi arasında fark olmasa bile 20 yaşındaki binin karın kası yapması daha kolaydır.

Çok fazla deyim var metebolizma olayları, overtrainingler falan filan bunları biraz araştırın bilgi sahibi olun internetten. Yada direk salonların hocalarıyla konuşun sizi aydınlatsınlar. Bir şeyleri öğrenin başlangıçta. Mans health falan okuyun amk yapın bir şeyler lan. Belirli konular vardır bu sporda yapılmayacak öküzlükler gibi. Bilgi sahibi olun az sonra konuşalım

Ulan oglum bu ne sacma bir basliktir lan boyle? Sadece cardio mu yoksa cardio+body mi diye bir soru olamaz genc. Simdi yillardan beri yaptigim sporun deneyimleri ile sana bu durumu aciklayacagim.

L-Carnitine falan hikaye bir kere bunlari gecelim. Onemli olan dogru sekilde en iyi sonucu vericek programi ayarlamak. Boy 180 cm diyorsun tamam boy iyi vucut yapman icin. Kilo 88 demissin ki sanirsam biraz ayilik var sende bu noktada soru soru gidecegim guzel kardesim. Cok sanslisin ki canim sıkılıyor ve yardım edicek senin gibi bir muallak buldum.

Oncelikle kilo ve boy oranına gore kalıplı oluyorsun. Bu noktada ilk sorumuz şu: Bu kilonun ne kadarı yağ?

- Eğer yağ oranın yukcikse yapman gereken şey cardio agırlıklı çalışman. Yani fitness olayina giriceksin. Agırlıklar fazla ağır olmayan ağırlıklar olup tamamiyle çalışılan bölgenin yağlarını yakmak amaçlı olan durum bu. Cardio çalışman ise bigiblet, koşu bandı ve eliptik bigiblet ile haftada 3 gün çalışacaksın. Yani bu noktada diyelim ki pazartesi, çarşamba ve cuma çalışıyorsun. Her gün 1 saatini bunlar alıcak senin yani 20 dakika tempolu yürüyüş bak koşmayacaksın çünkü koşarken enerji harcarsın ama tempolu yani seri bir yürüyüşte kalori yakarsın. 20 dakika bigiblete ve 20 dakika eliptik bigiblete bineceksin ki eliptik bigiblet vücudun her yerini çalıştıran bir alettir. Süreleri 30 dakikaya çekebilirsin yada bu aletlerde belirli zorluk seviyeleri var örn: koşu bandında yokuş olayı var onları arttırabilirsin. Ve 1 saatin geri kalan bölümünde 5 kiloyla falan normal fitness için gerekli olan hareketlerle bölgesel çalışmalar yapıcaksın ki bu çalışmalar bile kas yapar merak etme. Ve programı yaparken diyet denen saçmalığa bulaşmayacaksın sadece sağlıklı besleneceksin. Asitli içicek yok, alkol yok, hamur işi abur cubur yok. Sağlıklı proteini olan besinler tüketeceksin. Protein kas yaptığı gibi yağıda yakmana yardımcı olan bir nitrodur insan vucudunda.

Diyelim ki yağ oranın düşük panpa benim kemikler iri taksor gibiyim ne yağı amk ne yapacam ula? diyorsan

- Bak güzel dombili kardeşim ağır bir cardio ve ağır body building antremanını bir araya asla koyamazsın bu saçmalıktır. Gelişim sağlayamazsın çünkü spor yaparken vücudun belirli reaksiyonlar geçiriyor. Ağır bir cardio sonrasında ağırlık antremanı vücudunu giber atar gelişim en aza iner.

ilk olarak yapman gereken vücudunda belirli bir yağ oranını atmak ve sıkılaşmak. Bu noktada söylenecek söz vücudu biraz yukarıya toparlamak.

Bende spora 2 sene falan önce başlamıştım kilom 87 idi. Boyda 1.78di benim ama bildiğin yağlı ayıydım amk. Yüzme ile başladım ben spor yapmaya ardından fitness ile devam ettim. 20 kilo verip 67 kiloya inmiştim 6 ay gibi bir sürede bu sürenin 2 ayı yüzme 4 ayı cardio ağırlıklı fitnesstı. Ardından body ile vücüdu yukarıya toparladım. Afterburn olayları falan derken yağ yakmaya başladığında L carnitine gibi olaylar giriyor işin içine. Yani aslında o gördüğün şey şuan işine yaramaz çünkü sen yağ yakıcağın zaman bu kaslarını dahada belirginleştirecek yağ olmalı öyle göbek eritmek için bunlar saçma.

Sen cardio ile şöyle bi 10 kilo ver ardından body'e başlarsın en sonda yağ yakarak çizgileri ortaya çıkarırsın. Adam gibi fitness model gibi vucüt istiyorsan 1 sene gözden çıkar. Protein desteği falan yaparsan dahada iyi olur. Sıkıldım amk yazmaktan.

ÖZET : nasıl baklava yapılır. google amcaya baklava tarifi yaz öğren

reserved tutmazsa giberim belanı liseli

şaka panpa şaka kasayı 200den yerleştirdim bende hadi hayırlısı her kupona 5 yada 10 basa basa giderim

@10 panpa yorumu yanlış anlamassın demek istediği karbonhidrat ve proteinin yoğun alımı karaciğere zarar veriyor yani ilk 6 ay salona gidip kaslanmak ve daha sonra o kasın ihtiyacını karşılamak için toz almak.

bu arada ben 4. ayım dedim fakat benim öncedende bir birikimim vardı. yazın başlamıştım ben o zamanlar kilom 90 falandı ve yüzmeye başlamıştım 1 ay kadar 4 kilo vermiştim ardından fitnessa başladım yani cardio ağırlıklı yağı yakmak ve kalbi akciğeri yerine getirmekti amacım 2 ayda 79 kilo düştüm. daha sonra sporu bırakmak zorunda kalmıştım ama yine kilo kaybım oluyordu ve 76 kiloya düşmüştüm işte vücut geliştirmeye başladım hala kilo kaybediyorum ek besin takviyesi yapmama rağmen 68e kadar düştüm şuan almaya başlıyorum işte çünkü takviyeyi yapıp yemek falan yemiyordum doğru düzgün bu çok yanlıştı ama iş ve üni baya engelliyo adamı.

panpa son tavsiyem şu sana senin amacın sanırım kilo almak ama fit bir şekilde almak kalıcılığı sağlamak bunun içinde evde çalışman mantıklı ama maddi sıkıntı çekmek istemiyorsan bir süre bu toz işini gibtir et bu antremanları uygula ve salona başlarken alıp daha ağır çalışırsın bu sırada uykunu çok düzenli tut ve hayatından 31i çıkar

@6nın dediği doğru panpa bak onun yazdıklarını ciddiye almalısın. ki bendende sana tavsiye kesinlikle asitli hiç bir şey içmemen soda bile dahildir bu dediğime. çünkü kas çalışırken çalışılan bölge asitlerle dolar ve o bölgeyi hissetmemeye hatta kullanamamaya başlarsın ağırlaşır bir anda bunun önüne geçmek için idealdir asiti hayattan çıkarmak.

bu söylediğin ürünün içeriği sitede bulunmamakta fakat ben şuan multipower all in one xplode kullaniyorum. hem içindeki proteini hemde karbonhidratı kaliteli bir ürün.tam profesyoneller için değil tabi zaten benimde çok olmadı başlayalı daha 4. ayımdayım. boy 1.76 kilo şuan 68 benim. ne zayıf ne ayı görünümü en ideal kilomdayım ama bu işte cidden kilo artışı gerekli oluyor.

Kilo alıcaksın diye öküz gibi yemiyeceksin çünkü yağsız bir kilo artışı ile kaslanma oluşumunu arttırmak amacıyla kilo alınmalı.

Bu arada böyle bir ürünü alıcaksan spor salonuna başlamanı tavsiye ederim o zamanı yaratmalısın bu attığın videolarla bi gib yapamazsın yani o gögüs antremanlarındaki şınavlar bench presste basıcağın 60 kilonun yerini gibsen tutamaz. karın hareketleri iyi ama cidden bütün bölgeleri çalıştıran hareketler var.

Gögüs yapmak istiyorsan dips ve bench press gerisi hikaye.. 2 akşam balık ama ton balığı değil bildiğin ızgara buğlama falan, 2 akşam et mutlaka, iki akşamda tavuk yemelisin bu arada tavuk diyosak kfc falan değil amk ızgara yada fırın falan. zaten @6 hepsini yazmış amk bana yazıcak bir şey bırakmamış huur cocugu.

Almak istediğin ürüne gelince panpa ultimatede iyi bir marka sayılır bu piyasada ama daha iyisi ve daha çok işe yarayanıda var ki steroid yorumu gelmiş türkiyede steroidi öyle bulamazsın kolay kolay ki eğer kullanmayı düşünen varsa travesti olsun daha iyi yaşar. Bu tarzda ürünlerin kullanımları antremandan önce ve sonra oluyor genelde. Ben öğlen gidiyorum salona salona gitmeden 30 dk önce vuruyorum bi poz. ama salondan sonra kullanmıyorum gece yatmadan önce kullanıyorum ikinci pozu.

yolla panpa

amk meraktan çatlattın huur cocugu

yolla panpa yolla

amk meraktan çatlattın huur cocugu

yolla panpa yolla

amk meraktan çatlattın huur cocugu

yolla panpa yolla

ups kargo

uzun bir aradan sonra sözlüğe girmeye vakit buldum. panpalara bir selam vereyim iki dakika dalga yapalım dedim ama yurdunu gibtiğimin liselileri bile giblemez olmuş.

mağaradan çıkmış gibi hissediyorum dıbına koyim ben gidiyorum!

yolla panpa

sözlük kurulduğundan beri -yolla panpa- diyenlere sürekli bir şeyler gönderildi.

kimi zaman ferre yani ferre, kimi zaman caps arşivleri, siteler, programlar..

yolla panpa demekten artık sözlükte takılamaz olduk. ulan huur çocukları bu başlık ile artık tek seferde yolla panpa diyerek sözlükteki bütün paylaşımlarda geçerlilik kazandıran entry girmeden paylaşımı cepleme yasasını inci meclisine önermiş bulunuyorum.

arz talep kutunuzu gibmeden bu yasa tasarısını onaylayında yolumuza bakalım.

ccc yolla panpa ccc

varsa yollanılacak bir şey yollayın lan dıbına koyim inboxı temizledim bomboş amk

yolla panpa

yolla panpa

yolla panpa