-
1.
+14 -49Merhaba arkadaşlar. Bugun itibari ile kendimi sıkı bir kamp progrdıbına sokmaya karar verdim. Bir ay boyunca hafta sonları harıiç her gün spor yapacagım ve bunu günlük olarak buraya yazacagım bazı günler resim atacağım eğer olduysa gelişimi görmek için. Bu başlıkta bana destek olmak isteyenleri veyahut benimle başlayıp birbirimize destek olmak için enrty girelim.
1. Gün
Sabah 2 tane sandviç.
Sporda 2 km kostum ısınmak için. Speed olarak 15'i gördüm.
Sonrasında 10 ardan 3 set butterfly göğüs için. 5 kilo ağırlık ile calıstım.
Yine 10 ardan 3 set adını bilmediğim yatarak agırlık kaldırmak bu cok zorladı beni bunda 3 kilo ağırlık kullandım.
Yine 10 ardan 3 set adını bilmediğim göğsüne doğru ağırlık çekiyorsun 6 kilo ağırlık kullandım.
Aynı aleti sırtıma doğru çekerek yine 10 ardan 3 set 6 kilo.
10 ardan 3 set mekik çektim.
10 dk basketbol oynadım.
Badimle 3 set 21 den biter masa tenisi oynadık.
Eve geldim 4 yumurta 100 gr peynir yarım kilo patates yedim. Yatmadan önce de yogurt yedim.
Yarın 2. Günü editleyeceğim.
-
2.
+15 -1Okumayın kas oldum
-
3.
+5 -1Bir aydir dedigini harfi harfine yaptim. Olmadi.
-
4.
+19Askere git dıbına koyim niye kasıyosun.
Edit : Ağırlıkların kilosuna baktım 13 yaşındasın heralse 3kg la kas çalısmak nedir amk leğeni gibime takıp su dolduruyorum o bile 5kg kaldırıyor.
Para icin veletleri salona alan trainerların dıbına koyim -
-
1.
0ahaha güldürüdn muallak. :D Salona gitmiyorum dıbına koyım okulda var, yani herhangi birinin eğitiminde değilim. :D Oğlum kollarım cok gücsüz lan cidden bak uzaktan gozuktugu gibi kolay değil
-
-
1.
+1Dur lan yardım edicem, pm at sana program yazıyım.
Genel olarak ilk hafta tüm kasları yorucaksın her gittiginde 3 gogus 2 biceps 2 triceps 2 omuz 2 sirt hareketi yapicaksin sonra bacak yapicaksin sonrada mekikle bitirebilirsin.
genel olaral 3 setten 10 adetle başlaman yeterli basketbol masa tenisine falan gerek yok. Antreman sırasında yarım muz sonrasında diğer yarısını yiceksin. -
2.
+1Günde 3 litre su şart sıska oldugunu tahmin ettigimden karbonhidrat ve protein içerikli besinler tüketmeni öneriyorum kardeşim.
Cakırsöğüt Ani Müdahele Timi Takım Komutanı xxx xxxxxx.
1. haftan bitince bana pm at vücudunu ve ölçülerini 2. haftanın progrdıbını yazarım.( Ilk ay cheat meal yapman yasak) -
3.
0He ek olarak Whey Coffee alıcaksın,
Animal Cuts alabilirsin.
Yanınada Hardline Gainer çek.
diğerleri 1 -
1.
-
2.
0Hangi dil konuşuyorsun ? :(
-
1.
-
5.
01 ayda kastım okumayın
-
6.
+1Aga bu ilk gün için çok az ağırlıklar ayrıca 1 ayda hiç bir tikim olmaz yanlış anlamada sadece çok çok az şekle girersin
-
-
1.
0zanza benim kollar cok gücsüz ne yanlıs anlaması eğer bu konu hakknda fikrin varsa söyle bana .
-
-
1.
0Ben 1 yıldır uğraşıyorum bu işle yardımım dokunursa ne mutlu
-
1.
-
1.
-
7.
0Okumayın butterfly oldum
-
8.
0Okuyun bir ayda kas yığını oldum.
-
9.
0Bi taka yaramaz yaptiklarin bi gunde heryerini degil 2yeri calismalisin mesela omuz bacak, on kol gogus arka kol sirt
-
-
1.
0gib kafaı full body en iuisi
-
1.
-
10.
+15 gun ard arda calisarak kas yapamazsin daha da eritirsin guzel kardesim. 3 gun calis 1 gun ara ver bu sekilde sisteme bagla. Ayrica bi gunde iki farkli kas grubunu calistirmalisin. Mesela ayni gun bacak girdiysen diger partlarin on kollara yuklen vs vs
-
-
1.
0Ne anlar bu andavallar bi gibim bildiği yok sabah 2 sandviç ne amk ya
-
2.
0Böyle böyle ogrenecekler iste abisi
-
3.
01 gun çalış 1 gun dinlen ve full body asıl öyle iki bölge değil amk cahili
-
4.
0Aynen kardesim aynen oyle devam et sen gun asiri full calis. liseli bodyci kafasi
diğerleri 2 -
1.
-
11.
01 ayda anca fotodaki vitaminsiz bin kadar kas yapabilirsiniz.
-
12.
+3Duştan önce bütün vücuduna protein tozu dök 5 dk bekle suyla durula kas çıkıyo.
-
-
1.
+1Ahada güldürdün.
-
1.
-
13.
0Resimdeki kaslimi😀
-
14.
0Okumadan çügüledim
-
15.
0Rezzervatuar
-
16.
0Okumayın ocak söndürür
-
17.
0Rezervasyon
-
18.
+1Bebeye bak 6 kg
-
19.
0Askeri lisedenmisin la,badim filan
-
20.
03 seti gecme yeni basladiysan . Ama o programi kafana gore yaptigin gözüküyo Sakatlanirsin soyliyim . Kilonu boyunu da hesaba katman lazim.