-
1.
+19Askere git dıbına koyim niye kasıyosun.
Edit : Ağırlıkların kilosuna baktım 13 yaşındasın heralse 3kg la kas çalısmak nedir amk leğeni gibime takıp su dolduruyorum o bile 5kg kaldırıyor.
Para icin veletleri salona alan trainerların dıbına koyim -
-
1.
0ahaha güldürüdn muallak. :D Salona gitmiyorum dıbına koyım okulda var, yani herhangi birinin eğitiminde değilim. :D Oğlum kollarım cok gücsüz lan cidden bak uzaktan gozuktugu gibi kolay değil
-
-
1.
+1Dur lan yardım edicem, pm at sana program yazıyım.
Genel olarak ilk hafta tüm kasları yorucaksın her gittiginde 3 gogus 2 biceps 2 triceps 2 omuz 2 sirt hareketi yapicaksin sonra bacak yapicaksin sonrada mekikle bitirebilirsin.
genel olaral 3 setten 10 adetle başlaman yeterli basketbol masa tenisine falan gerek yok. Antreman sırasında yarım muz sonrasında diğer yarısını yiceksin. -
2.
+1Günde 3 litre su şart sıska oldugunu tahmin ettigimden karbonhidrat ve protein içerikli besinler tüketmeni öneriyorum kardeşim.
Cakırsöğüt Ani Müdahele Timi Takım Komutanı xxx xxxxxx.
1. haftan bitince bana pm at vücudunu ve ölçülerini 2. haftanın progrdıbını yazarım.( Ilk ay cheat meal yapman yasak) -
3.
0He ek olarak Whey Coffee alıcaksın,
Animal Cuts alabilirsin.
Yanınada Hardline Gainer çek.
diğerleri 1 -
1.
-
2.
0Hangi dil konuşuyorsun ? :(
-
1.
-
2.
+15 -1Okumayın kas oldum
-
3.
+5 -1Bir aydir dedigini harfi harfine yaptim. Olmadi.
-
4.
+3Duştan önce bütün vücuduna protein tozu dök 5 dk bekle suyla durula kas çıkıyo.
-
-
1.
+1Ahada güldürdün.
-
1.
-
5.
+15 gun ard arda calisarak kas yapamazsin daha da eritirsin guzel kardesim. 3 gun calis 1 gun ara ver bu sekilde sisteme bagla. Ayrica bi gunde iki farkli kas grubunu calistirmalisin. Mesela ayni gun bacak girdiysen diger partlarin on kollara yuklen vs vs
-
-
1.
0Ne anlar bu andavallar bi gibim bildiği yok sabah 2 sandviç ne amk ya
-
2.
0Böyle böyle ogrenecekler iste abisi
-
3.
01 gun çalış 1 gun dinlen ve full body asıl öyle iki bölge değil amk cahili
-
4.
0Aynen kardesim aynen oyle devam et sen gun asiri full calis. liseli bodyci kafasi
diğerleri 2 -
1.
-
6.
+1Aga bu ilk gün için çok az ağırlıklar ayrıca 1 ayda hiç bir tikim olmaz yanlış anlamada sadece çok çok az şekle girersin
-
-
1.
0zanza benim kollar cok gücsüz ne yanlıs anlaması eğer bu konu hakknda fikrin varsa söyle bana .
-
-
1.
0Ben 1 yıldır uğraşıyorum bu işle yardımım dokunursa ne mutlu
-
1.
-
1.
-
7.
+1Bebeye bak 6 kg
-
8.
0Askeri lisedenmisin la,badim filan
-
9.
03 seti gecme yeni basladiysan . Ama o programi kafana gore yaptigin gözüküyo Sakatlanirsin soyliyim . Kilonu boyunu da hesaba katman lazim.
-
10.
0Denemek lazım
-
11.
0Amk mali sen 5 kg kaldırarak 1 ayda kas yapamazsın yeni başlayan biri bir ayda en fazla 2 kg kas kütlesi alabilir o da en fazla sende beslenme de yok
-
12.
0olum bu ne bicim program 5 kilo yapiyon incesin buyuk ihtimalle bide kosuyon gelisemezsin ki aq vucutta ne kadar su varsa kl varsa atiyon bide sandvic yiyom 2 tane diyon bende senin gibiydim suan 95 kiloyum olculerimde efsane amk 3 set 10 tekrar ne aq buyuyemezsin
-
13.
0Hergün çalışarak kas kütlesi kazanacağını sanan aptal :d
-
14.
01 ayda hiçbir yarragim olmaz
-
15.
0Rezervasyon
-
16.
0Rezervasyon
-
17.
0Rezervasyon
-
18.
0Okumayın ocak söndürür
-
19.
0Bi taka yaramaz yaptiklarin bi gunde heryerini degil 2yeri calismalisin mesela omuz bacak, on kol gogus arka kol sirt
-
-
1.
0gib kafaı full body en iuisi
-
1.
-
20.
0Resimdeki kaslimi😀
-
erkekler kadın olmaktan çok mutlu
-
başım çok ağrıyor la
-
uzun yazmayın başlığa girince moralim bozuluyo
-
çok boş kalmak iyi değil
-
mangalda kül bırakmayım derken
-
en sevdigim ev isleri
-
yeniler bilmez illuminati
-
hay ayem papii
-
mete gazoz un soyadiyla dalga geçerken
-
aranızda çok güzel kız giben var mı
-
yine evde traş ettim kendimi
-
işdeki stajer kızlar bana alfa gözüyle bakıyorlar
-
bir pantolonlu göde bile hasretim yeter be
-
evde yumurta da kalmamiss
-
balatayı sıyırcağıma salatayı sıyırmışım
-
olum 22 yaşına geldim daha hiçbir şey
-
entry hakkım doldu zanzalar
-
pederin imam olması sıkıntısı
-
yolda yanimdan sakat biri gecince
-
arkadaşşaklar diye
-
hayatımda hiçbir kadınla 1 günden fazla
-
hasiran 2023 akp 6 li sort yusdunden
-
beyler soyadım gofret aq
-
bu herif katilmiş amk
-
dantescan kidemli bsvcs
-
katledilen gay ananı tekrar gibmek istiyorum
-
aklıma güzel başlık geldi
-
beyler tanısalım ben huzunlubırphıc
-
sözlükteki en büyük reis benim ve
-
la olum vikins misin ne taksun
- / 2