-
1.
+2yarın koşmaya başlasanız olacakları anlatıyorum. öncelikle koşma derken gerçekten koşmaktan bahsediyorum. tek bir kuralımız var o da ne olursa olsun günde 5 km koşucaz. bunun tıkanana koşabileceğimiz kadarını koşucaz, yürüyerek nefeslendikten sonra bir daha koşmaya başlıyacağız. eğer yarım saatte bitirebilirseniz ortalama hızınız 11.5 km olacaktır, koşu bandı diliyle günde ortalama 300 kalori yakıcaz. eğer bu düzeni oturtabilirsek en fazla 10 gün sonra;
-sırt kaslarınız elle hissedilmeye
-adonis ve taşak üstü kaslarınız görülmeye
-zütünüz şekillenmeye
-dizinizin üstünde ayrı bir kas kütlesi oluşmaya
-yan bacak kaslarınız sertleşmeye
-kalfleriniz ayrılmaya ve gözle görülür hale gelmeye
-üst göğsünüz şekillenmeye
başlayacak. ancak iki üç eksimiz var
-bilekleriniz ve kollarınız incelecek bunun için ayrı bir çalışma gerek.
-alt karın kaslarınız diğer yerler kadar çalışmayacağı için yağlar erimiyor.
-alışana kadar dayanılmaz kas ağrıları çekiyorsunuz.
200 gün içerisinde 150 kilometreden fazla koştum. sorunuz varsa sorun. -
2.
+2istanbul-izmir kaç saat panpa?
-
3.
-1@13 çakı yap o zaman
-
4.
+1ne tarafa doğru koşuyosun?
-
5.
-1dıbınıza koyim ya
-
6.
-1forrest gump çıktı adam
edit: run forrest run -
7.
0@18 panpa süpermarketlerde falan satılıyor makas. ben baya bir uğraştım ama pek fark olmadı. yine de dene derim.
-
8.
0@17 panpa rahat 300 kaloriden fazla tutuyor mesafe. biraz tempolu koşarsan çok rahat kilo verebilirsin. eğer normal bir kilodaysan bol bol protein al hayvan gibi bacak yaparsın.
-
9.
0bilekleri kalınlaştırmak için bildiğin egzersiz var mı?
-
10.
0göbeği eritmek için çakı yap ne demek ğanğa
-
11.
0
-
12.
01,5 ay koştum şuan ara verdim sıcakları bekliyorum.
-
13.
0@23 yazın koşulmaz kardeş. koşu kış sporudur. yazın yüzücen amk.
-
14.
0@23 beklemaaaa sakın ha eben gibilr o vücut 2 ayda kendine gelmez
-
15.
0amk taksa gıdıorm kondısyonum yok kosmam lazım onu da hıc sevmıyorum ya ilk basta nasıl baslasam
-
16.
0@14 5-6 km falan
-
17.
0@8 daha dün izledim lan filmini.o karıyın ben mınagoyim ne kevaşe çıktı lan o
-
18.
0şahane bi gol
-
19.
0koşmak derken yüksek tempolu bir koşuş mu anlamadım orasını panpa
-
20.
0@6 yarım saatte 5.5 kilometre panpa. ister koş ister yürü ama yarım saatte bitmesi gerek. olayım bu.
-
ccc rammstein ccc gunaydın diler 10 06 2024
-
mehmet ali erbil akpyi eleştiriyor
-
herkes kullandığı şampuanı ifşa ediyor
-
gwynplaine adlı yazarınn pıttığı var
-
bir kadınnaa arkadan girmekkk
-
ahuahauhuahuahahahahahahahahahahahahahahahahahahah
-
ermeniler batıya gitti asimile oldu
-
jason statham 01 adlııı yazaarii
-
öz dayım tuvaleti pavyona çevirmiş be
-
sankibanahuurcocugu
-
apış aranı koklayam mı gız zillişahh
-
rustcohle1998 köylü anasını düşmana sokar gibi
-
oldlar eskiyi yad ediyor
-
feyzonun sözlük için olmazsa olmazlığı
-
sözlük bozulmuş yav
-
icq kalkıyormuş lan çok üzdü
-
erkekler neden etek elbise giymiyor
-
memati anasınınn namusuunu koruyor
-
hakkaride bir manav üzerinde allah yazan
-
pikacuson denen incel yksyi yorumluyor
-
beyaz filtre sigara icen erkekler
-
deniz tekin altincisi istiyorum arkadaşlar
-
erkek ağlamaz diyen
-
ben sana gelemem gelemem
-
göztepe sevdamıza and olsun
-
beni türkülerle değil allahuekberlerle gömün
-
toggun kampanyası bitmiş
-
itü sözlük de kapandı anasını ya
-
üzüldüm la size
-
sözlük eski günlere nasıl döner açıklıyorum
- / 2