2 senedir koşuyorum beyler

yarın koşmaya başlasanız olacakları anlatıyorum. öncelikle koşma derken gerçekten koşmaktan bahsediyorum. tek bir kuralımız var o da ne olursa olsun günde 5 km koşucaz. bunun tıkanana koşabileceğimiz kadarını koşucaz, yürüyerek nefeslendikten sonra bir daha koşmaya başlıyacağız. eğer yarım saatte bitirebilirseniz ortalama hızınız 11.5 km olacaktır, koşu bandı diliyle günde ortalama 300 kalori yakıcaz. eğer bu düzeni oturtabilirsek en fazla 10 gün sonra;

-sırt kaslarınız elle hissedilmeye
-adonis ve taşak üstü kaslarınız görülmeye
-zütünüz şekillenmeye
-dizinizin üstünde ayrı bir kas kütlesi oluşmaya
-yan bacak kaslarınız sertleşmeye
-kalfleriniz ayrılmaya ve gözle görülür hale gelmeye
-üst göğsünüz şekillenmeye

başlayacak. ancak iki üç eksimiz var

-bilekleriniz ve kollarınız incelecek bunun için ayrı bir çalışma gerek.
-alt karın kaslarınız diğer yerler kadar çalışmayacağı için yağlar erimiyor.
-alışana kadar dayanılmaz kas ağrıları çekiyorsunuz.

200 gün içerisinde 150 kilometreden fazla koştum. sorunuz varsa sorun.

dıbınıza koyim ya

@6 yarım saatte 5.5 kilometre panpa. ister koş ister yürü ama yarım saatte bitmesi gerek. olayım bu.

@11 mesafe ne kadar acaba?

@13 çakı yap o zaman

@17 panpa rahat 300 kaloriden fazla tutuyor mesafe. biraz tempolu koşarsan çok rahat kilo verebilirsin. eğer normal bir kilodaysan bol bol protein al hayvan gibi bacak yaparsın.

@18 panpa süpermarketlerde falan satılıyor makas. ben baya bir uğraştım ama pek fark olmadı. yine de dene derim.

@23 yazın koşulmaz kardeş. koşu kış sporudur. yazın yüzücen amk.