-
1.
+4Hard core program 12. Sayfada.
benim entrylerimi görme şeysini yapamadım oradan bakın.
yakında beslenme ile ilgili detaylı bilgi içeren bi başlık açacağım.
sorularinizla yeteri kadar ilgilenmeye calisacagim takipte kalın, hoşçakalın.
Bakın bu hardcore olarak vereceğim program boş şişme programı değil.
Natural fizik programı.
Ama bu programı düzgün bir şekilde uygulamakta yetmez tabiki.
Spor Beslenme uyku hepsini dengeli yurutmelisiniz.
gece gündüz un , şeker , yağ abanip
"E bee yarrraaam nerde benim kaslarım" demeyin.
ham ve idmansizlar için ısınma programı.
ısınma programi : ham ve idmansiz olanlarin 2-3 hafta yapması gereken program.
1. 10 dakika bigiblet veya koşu.
2. icline press (dumbell)
3. Decline press (bar)
4. Seated dumbell curl
5. Standing barble curl
6. Dumbell rows
7. Seated pulley rows
8. Dumbell press
9. One triceps press (dumbell)
10. Leg curl.
11. Leg press
Bu programda her bir hareketi 3 set yapabilirseniz iyi olur.
Yapamayanlar 2 set yapsin.
Yağ oranı düşük olanlar 10 8 !8 yapsın setleri.
Yağ oranı yüksek olanlar
12 10 8
bu programi yapanlar 2 gunde 1 yapsın.
Veya haftada 3 gün yapsın.
Diğer program biraz meşakkatli olduğu için akşam vericem onu.
bu ısınma programı ve tek program.
Edit : göğüs kol sisireyim diye bir sey yok amk. Vücut bi bütün halinde unutmayın. -
2.
+1yolla panpa
edit: yolladı beyler çok fena program -
3.
0yolla panpa nıck6 gırcem
-
4.
0yolla bakalım panpa . ayrıca vücudu da sıkılaştırır mı bu program ?
-
5.
0yolla panpa
-
6.
0yolla panpa
-
7.
0yolla panpa
-
8.
0yolla bebiş
-
9.
0yolla panpa.
-
10.
0yolla panpa
-
11.
0yolla panpa girdim nick6
-
12.
0yollla paampa hamlıklıkla birlikte
-
13.
0yolla panpa
-
14.
0yolla panpa
-
15.
0yolla panpa
-
16.
0yolla panpa
-
17.
0yolla panpa
-
18.
0yolla panpa
-
19.
0yemişinci nesil altın verse geri cevir
-
20.
0yolla panpiş
1,84 - 80
-
34memati seni takip etmeyi bıraktı
-
jason statham adlı yazarrrı delik deşikk
-
bu tipp size silik atsaaa
-
zütünü çekip instaya atıyor yüzbinlere
-
kayra bu ne lan ahahahahahahah
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 21 05 2024
-
reisi 1988 yılında
-
memati silik mi yedi
-
karılar nasıl serbestçe dolaşıyor her mesleğe
-
zalinazurt cok konusmaa orman cocugu
-
memati sinyal atıyor
-
kitap okuma boş iş
-
batuş reyis kayroş ilen
-
bafilemek isterrdim
-
lan çilekli gibko
-
şu platformda kamyoncukamil kadar
-
göde bacağa bakmaktan mevzuyu çözemedim
-
fakiire şükretmeyi öğrettilerr
-
anası sperm bankasından döllenenler
-
sayın modlardan ricam
-
bir insan hem kürtçü hem arap milliyetçisi
-
feyzonun attığını açayım mı
-
baycerrah ile niye dalga geçildiğini
-
ne hayatlar varrr
-
sağanak yağmurda çık şemsiyesiz dışarı
-
çabuk videoyu indirin amk kaçıcam
-
oo kayserili
-
türkiye ve türklükle sıkıntısı olan varsa
-
31 çektiğimiz kadınlar ahirete
-
femboy 4cihann
- / 2