-
290.
0yolla panpa
-
289.
0@300 avradinin doğacak çocuğunu giberim amın oğlu yazdık daha ne yollicam yannan kafası
-
288.
0anasını gibtiğimin oğlu yollamıyor beyler. annesi huur çünkü
-
287.
0yolla hardcoreci
-
286.
0rezerved
-
285.
0yolla panpa
-
284.
0@296 barfiksi kendileri yapmayacak pull up makinasına agirlikla yapacaklar ağırlık önemli değil set sayısı önemli
-
283.
0program iyi de bunları proteinle desteklemen lazım amk öteki türlü haftada 1 çalışıyorsun tek bi kas grubunu
edit : kanat progrdıbını burada yapacak adam yoktur dıbına koyim 24 set kanat çalıştıktan sonra 6 set barfiks çıkarıcak adam yoktur -
282.
0Amina koyim yazdim hala yolla panpa diyorsunuz malmisiniz lan
-
281.
0yolla panps
-
280.
0yolla panpa. yalnız bi de beslenme programı hakkında da bilgilendirir misin?
-
279.
0reserveddddddddd
-
278.
0@290 yok ananın amı.
-
277.
0Set sayılarını kendinize göre belirleyin.
Kiloluysaniz yüksek sayıda az kilo ile girin.
zayifsaniz 12 10 8 6 diye gidebilirsiniz. Zorlamaniz kaslarınıza hacim katacak. -
276.
0%90 beslenme %10 spor
-
275.
0Bu vereceğim hardcore 3 aylik program.
bir gun gidip 1 gün dinlenebilirsiniz yada 2 1 yaparsınız orasi size kalmış.
Ama ben 2 gün spor 1 gun dinlenmeyi tavsiye ediyorum.
Şimdi 4 farklı program vericem.
siz bu programlari sırasıyla farklı günlerde yapacaksınız.
1. Program göğüs ve ön kol
1. Icline dumbell press
2. Flat dumbell fly
3. Crossover
4. Dumbell press
5. Pullover
6. Seated dumbell curl
7. Scott curl
8. Standing barble curl
9. Reverse curl ( z bar )
ilk 5 hareket 4 set.
6-7 3 set.
8-9 2 set.
2. Program sırt - kanat
1. Barbell rowing
2. Seated pulley rows
3. One dumbell rows
4. Lat pulldown
5. Barfix
hepsi 6 şar set.
3. Program omuz - triceps
1. Dumbell press
2. Bentoverlateral raises
3. Mutary press
4. Upright rowing
5. Push downs
6. Dips machine
7. Narrow grip benchpress
8. French triceps press
her hareket 4 set.
4. Program bacak
1. Remember leg press
2. Leg press
3. Leg extansion
4. Leg curl
5. Adductor
6. Abductor
her hareket 5 set.
bacağı atlarsaniz gelişim gösteremezsiniz.
vücuda testosteronu bacak saygiliyor.
Karın antrenmanini her programdan sonra yapabilirsiniz.
Yakında beslenme ile ilgili detaylı bilgi içeren bi başlık açacağım.
takipte kalın, hoşçakalın. -
274.
0yolla panpa
-
273.
0olla panpa
-
272.
0yolla panpa
-
271.
0yolla panpa
-
seni anliyorum kayra
-
34memati seni takip etmeyi bıraktı
-
zütünü çekip instaya atıyor yüzbinlere
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 22 05 2024
-
bu tipp size silik atsaaa
-
memati silik mi yedi
-
bafilemek isterrdim
-
bak memati sen kısa pantolonla ananı keserken
-
jason statham seninle ölümüne dövüşmekk
-
karılar nasıl serbestçe dolaşıyor her mesleğe
-
deyyusu kebir ifşa koş koş
-
zalinazurt cok konusmaa orman cocugu
-
batuş reyis kayroş ilen
-
kitap okuma boş iş
-
memati sinyal atıyor
-
lan çilekli gibko
-
bloodysubmission
-
feyzo memati kavgasııı
-
memati buraya gell topitopp
-
tıp okuduğunu iddia eden eleman
-
gay katleden nickli yazarla
-
anası sperm bankasından döllenenler
-
sağanak yağmurda çık şemsiyesiz dışarı
-
feyzonun attığını açayım mı
-
reis emojileri
-
bir eskort kiraladım zütüne amalgam dolgu
-
benzetildiğiniz ünlüler kimler
-
baycerrah ile niye dalga geçildiğini
-
femboy 4cihann
-
eskişehir dolu yağıyor 22 mayıs 2024
- / 2