-
10.
0yolla panpa
-
9.
0rizörvıd.
-
8.
0Bir fitness koçundan yaklaşık 75 - 100 tl ye alabileceğiniz bir program bu.
Yarın atıcam teker teker.
Entry de haftada kac gun gideceğinizi , yaşınızı yazın.
Edit : şişmanlara yaramaz. -
7.
-1vaay damardan girdin amk yolla panpa
edit: panpa niye yarın ??? lan sen bana önden yolla çaktırmam kimseye
tamam lan
yaş 19 boy 185 kilo 70
yollarsan 3 aylık fitnessa yazılacam ama sadece 3 ay amk haftada kaç gün gerekirse gidicem söz -
6.
0yolla panpa
-
5.
0yolla panpa
-
4.
0merak ettim yolla
-
3.
-11. Sayfada ısınma programı , 12. Sayfada hardcore program var.
-
2.
+1yolla panpa
edit: yolladı beyler çok fena program -
1.
+4Hard core program 12. Sayfada.
benim entrylerimi görme şeysini yapamadım oradan bakın.
yakında beslenme ile ilgili detaylı bilgi içeren bi başlık açacağım.
sorularinizla yeteri kadar ilgilenmeye calisacagim takipte kalın, hoşçakalın.
Bakın bu hardcore olarak vereceğim program boş şişme programı değil.
Natural fizik programı.
Ama bu programı düzgün bir şekilde uygulamakta yetmez tabiki.
Spor Beslenme uyku hepsini dengeli yurutmelisiniz.
gece gündüz un , şeker , yağ abanip
"E bee yarrraaam nerde benim kaslarım" demeyin.
ham ve idmansizlar için ısınma programı.
ısınma programi : ham ve idmansiz olanlarin 2-3 hafta yapması gereken program.
1. 10 dakika bigiblet veya koşu.
2. icline press (dumbell)
3. Decline press (bar)
4. Seated dumbell curl
5. Standing barble curl
6. Dumbell rows
7. Seated pulley rows
8. Dumbell press
9. One triceps press (dumbell)
10. Leg curl.
11. Leg press
Bu programda her bir hareketi 3 set yapabilirseniz iyi olur.
Yapamayanlar 2 set yapsin.
Yağ oranı düşük olanlar 10 8 !8 yapsın setleri.
Yağ oranı yüksek olanlar
12 10 8
bu programi yapanlar 2 gunde 1 yapsın.
Veya haftada 3 gün yapsın.
Diğer program biraz meşakkatli olduğu için akşam vericem onu.
bu ısınma programı ve tek program.
Edit : göğüs kol sisireyim diye bir sey yok amk. Vücut bi bütün halinde unutmayın.
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 19 06 2024
-
balyoz1960 şaşırtıyorsun bizi
-
rasatçığım bizim entryler nerde kaldı canım
-
atanızın anası da bacısı da kapalıydı
-
sözlükte geyy yazar istemiyoruz
-
halflifecrossfire ardını mı dövdürüyorsun lan sen
-
islam ülkesinde eşcinsel olamazsınız
-
ronaldo bırak artık kardeş
-
kamil çocukken sana kız eteği mi giydiriyorlardı
-
zalinazurt nerdesin oç
-
gizli gey yaa aynen ya
-
latin dansları bağımlılık yapar
-
diamond tema deccaldir
-
neige seni yola getireceğim
-
vajina denilince aklınıza ne geliyor
-
150 cc motora 200 cc krank takmak
-
islamiyet in cennet tasviri çok sıkıntılı
-
ne kadar eşcinsel pasif varsa
-
kamil senin omurgan yok
-
indiregannick denen yazarı şukulayacak kadar
-
kamil realde karşılaşsak titrersin karşımda
-
her konuya kendi açınızdan bakmayın
-
allah sözcülüğü yapmak şirktir
-
ıcat çıkaranı yakarım
-
siz hiç uyumuyor musunuz lan
-
burası islam ülkesi kemalist kardeşler
-
ınsanı insan olduğu için sever kürdistan halkı
-
kürdistana gelirsiniz
-
aneyinin kafasına pansuman yaptım
-
selamlar aşk arıyorum
- / 1