-
1.
+4Hard core program 12. Sayfada.
benim entrylerimi görme şeysini yapamadım oradan bakın.
yakında beslenme ile ilgili detaylı bilgi içeren bi başlık açacağım.
sorularinizla yeteri kadar ilgilenmeye calisacagim takipte kalın, hoşçakalın.
Bakın bu hardcore olarak vereceğim program boş şişme programı değil.
Natural fizik programı.
Ama bu programı düzgün bir şekilde uygulamakta yetmez tabiki.
Spor Beslenme uyku hepsini dengeli yurutmelisiniz.
gece gündüz un , şeker , yağ abanip
"E bee yarrraaam nerde benim kaslarım" demeyin.
ham ve idmansizlar için ısınma programı.
ısınma programi : ham ve idmansiz olanlarin 2-3 hafta yapması gereken program.
1. 10 dakika bigiblet veya koşu.
2. icline press (dumbell)
3. Decline press (bar)
4. Seated dumbell curl
5. Standing barble curl
6. Dumbell rows
7. Seated pulley rows
8. Dumbell press
9. One triceps press (dumbell)
10. Leg curl.
11. Leg press
Bu programda her bir hareketi 3 set yapabilirseniz iyi olur.
Yapamayanlar 2 set yapsin.
Yağ oranı düşük olanlar 10 8 !8 yapsın setleri.
Yağ oranı yüksek olanlar
12 10 8
bu programi yapanlar 2 gunde 1 yapsın.
Veya haftada 3 gün yapsın.
Diğer program biraz meşakkatli olduğu için akşam vericem onu.
bu ısınma programı ve tek program.
Edit : göğüs kol sisireyim diye bir sey yok amk. Vücut bi bütün halinde unutmayın. -
2.
-1vaay damardan girdin amk yolla panpa
edit: panpa niye yarın ??? lan sen bana önden yolla çaktırmam kimseye
tamam lan
yaş 19 boy 185 kilo 70
yollarsan 3 aylık fitnessa yazılacam ama sadece 3 ay amk haftada kaç gün gerekirse gidicem söz -
3.
-1yolla panpa
1,84 70kg haftada 4 gün hardcore girebilirim, yaş 18 -
4.
-1yolla panpa bende her türlü kas grubu var ama daha fazlası neden olmasınki
-
5.
-11. Sayfada ısınma programı , 12. Sayfada hardcore program var.
-
6.
+1yolla panpa
edit: yolladı beyler çok fena program -
7.
0yolla panpa.
-
8.
0yolla bebiş
-
9.
0yolla panpa
-
10.
0yolla panpa
-
11.
0yolla panpa
-
12.
0yolla bakalım panpa . ayrıca vücudu da sıkılaştırır mı bu program ?
-
13.
0yolla panpa nıck6 gırcem
-
14.
0yolla panpa
-
15.
0yolla panpa girdim nick6
-
16.
0yollla paampa hamlıklıkla birlikte
-
17.
0yolla panpa
-
18.
0yolla panpa
-
19.
0yolla panpa
-
20.
0yolla panpa
-
34memati seni takip etmeyi bıraktı
-
zütünü çekip instaya atıyor yüzbinlere
-
bu tipp size silik atsaaa
-
jason statham adlı yazarrrı delik deşikk
-
kayra bu ne lan ahahahahahahah
-
memati silik mi yedi
-
karılar nasıl serbestçe dolaşıyor her mesleğe
-
zalinazurt cok konusmaa orman cocugu
-
şu platformda kamyoncukamil kadar
-
bafilemek isterrdim
-
kitap okuma boş iş
-
memati sinyal atıyor
-
göde bacağa bakmaktan mevzuyu çözemedim
-
batuş reyis kayroş ilen
-
lan çilekli gibko
-
bloodysubmission
-
anası sperm bankasından döllenenler
-
baycerrah ile niye dalga geçildiğini
-
sayın modlardan ricam
-
feyzonun attığını açayım mı
-
sağanak yağmurda çık şemsiyesiz dışarı
-
çabuk videoyu indirin amk kaçıcam
-
ne hayatlar varrr
-
31 çektiğimiz kadınlar ahirete
-
eskiden okulda yaptığım en sinsice şey
-
femboy 4cihann
-
gerçek alfa erkek puberteyi özledim
-
türkiye ve türklükle sıkıntısı olan varsa
-
oo kayserili
-
kayranın çok üzerine gidildiğini düşünüyorum
- / 2