-
1.
+1@8 in dediğine uyma
yiyebildiğin kadar meyve ne ulan huur çocuğu
meyveyi yemeklerden en az 2 saat sonra yemen lazım. ayrıca miktarı da önemli. günde 3-4 porsiyon yemen lazım. porsiyon ne dersen. mesela bir orta boy elma ya da portakal bir porsiyonken irice bir muz 2-2,5 porsiyon olabiliyor. yani mesela bir gün 1 er adet muz, mandalina,kivi yedin diyelim. diğer gün 1 er adet elma, portakal,kivi, kuru incir yersen iyidir. meyvede temel olarak bolca basit şeker (glukoz, fruktoz) ve vitamin bulunur bu yüzden fazlası ve yanlış zamanda yenmesi sindirim problemleri(gaz gibi)ne ve kilo alımına(yağlanma) sebep olur.
not:tüm meyveleri aynı anda yemek yerine 2 zamana bölersen daha da iyi -
2.
+1panpa protein ağırlıklı beslen ve cips kola kızartrtmadan uzak dur daha sebze meyveye ağırlık ver haftada bi et yemeye bak bunları uygula işe yaradığını göreceksin bir de çok süt iç
edit:spordan sonra kesinlikle duş al panpa -
3.
+1sabahtan akşama içebildiğin kadar su iç bunun için yanında hep 1.5 litre su gezdir.
sonra bol bol yağsız haşlanmış tavuk
yumurta yağsız süt
yiyebildiğin kadar meyve ye
eğer canın çok tatlı yada atıştırmalık çekersede eti formun dalgalarından al -
4.
+1haşlanmış patitis, brokoli ye panpa. gerçi mevsimi değil ama..
-
5.
+1@1 tavuk,muz, haşlanmış yumurta beyazı,ton balığı, mısır,yulaf ezmesi,2 dili ekmek.
-
6.
0ama hala ne yiyeceğimi bilmiyorum amk 2.5 senede 19-20 kilo almış biriydim spora başladım bana karbonhidrat yeme yağlı şeyler yeme falan dediler ama ne tak yicem ben amk yok mu şöyle bu işlerden anlayan bir panpamız yazsın bana sabah öğle akşam ne yiyeceğimi
zaten 1 öğünde yarımdan fazla beyaz ekmek yiyordum şu anda 2-3 dilim kepek ekmeği yiyorum bu bile baya yeterlidir heralde -
7.
0@5 o kadar mı panpa *
- 8.
-
9.
0okuyorum ama o an başka şeyler düşünerek...
-
10.
0elbet anlayan çıkacak
-
11.
0sağolun beyler
-
poooooooorrrrnnnnnoooooooooo
-
arkadaşlar böyle bir adam avukatlar sitesinden
-
konstant buranın en delikanlı adamıdırr
-
yallah arabistana sdxd
-
koyu mavi ruhlu adamınn online olması
-
tıp okuyann ananın memişlerini kesipp
-
top memati
-
ayet diye bildiğim çoğu şey hadis miş
-
her laz kötü değil
-
topal ördek melek dayının elini öpp
-
2024 yazı inci sözlük görseli capsli
-
tip okuyan doktor degil
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 21 06 2024
-
şöyle bi kahve yapayım da eski hikayeleri okuyayım
-
hala başlık taşıyan görev aşkıyla yanıp tutuşan
-
sdxd ananın mezarını eşeleyipp
-
katledilen gay gene mi burdasın mk şebeği
-
memati için gey diyorlar
-
artık o kadar hevesim yok
-
beyler yazdığım yazılar boş gözüküyor
-
şu şekil giyinmeyen karı yolludur
-
memati 2017 senin için önemli
-
ördekiyebüs başlığımdaki entryler de
-
topoş memati top
-
gay katledennnn kimseyi kınama kardeşim
-
kargamcık senin 7 göbek sülalenii
-
kız dediğin makssssimum 55kg olacak
-
asiye teyze
-
beyler bir kızı seviyorum kız
-
trans olan arkadaşa basılır mı
- / 2