beyler 10 gündür spor yapıyorum

sağolun beyler

@8 in dediğine uyma
yiyebildiğin kadar meyve ne ulan huur çocuğu
meyveyi yemeklerden en az 2 saat sonra yemen lazım. ayrıca miktarı da önemli. günde 3-4 porsiyon yemen lazım. porsiyon ne dersen. mesela bir orta boy elma ya da portakal bir porsiyonken irice bir muz 2-2,5 porsiyon olabiliyor. yani mesela bir gün 1 er adet muz, mandalina,kivi yedin diyelim. diğer gün 1 er adet elma, portakal,kivi, kuru incir yersen iyidir. meyvede temel olarak bolca basit şeker (glukoz, fruktoz) ve vitamin bulunur bu yüzden fazlası ve yanlış zamanda yenmesi sindirim problemleri(gaz gibi)ne ve kilo alımına(yağlanma) sebep olur.
not:tüm meyveleri aynı anda yemek yerine 2 zamana bölersen daha da iyi

panpa protein ağırlıklı beslen ve cips kola kızartrtmadan uzak dur daha sebze meyveye ağırlık ver haftada bi et yemeye bak bunları uygula işe yaradığını göreceksin bir de çok süt iç
edit:spordan sonra kesinlikle duş al panpa

sabahtan akşama içebildiğin kadar su iç bunun için yanında hep 1.5 litre su gezdir.
sonra bol bol yağsız haşlanmış tavuk
yumurta yağsız süt
yiyebildiğin kadar meyve ye
eğer canın çok tatlı yada atıştırmalık çekersede eti formun dalgalarından al

@1 tavuk,muz, haşlanmış yumurta beyazı,ton balığı, mısır,yulaf ezmesi,2 dili ekmek.

@5 o kadar mı panpa *

haşlanmış patitis, brokoli ye panpa. gerçi mevsimi değil ama..

@3 :(

okuyorum ama o an başka şeyler düşünerek...

elbet anlayan çıkacak

ama hala ne yiyeceğimi bilmiyorum amk 2.5 senede 19-20 kilo almış biriydim spora başladım bana karbonhidrat yeme yağlı şeyler yeme falan dediler ama ne tak yicem ben amk yok mu şöyle bu işlerden anlayan bir panpamız yazsın bana sabah öğle akşam ne yiyeceğimi

zaten 1 öğünde yarımdan fazla beyaz ekmek yiyordum şu anda 2-3 dilim kepek ekmeği yiyorum bu bile baya yeterlidir heralde