-
1.
+219 yaşındayım ön kol kaslara fena çalıştıydım büyüdüler bilekler ince olunca çok tak görünüyo amk ne saat takabiliyom ne bileklik bunları nasıl kalınlaştırırım
-
2.
+2 -131 çek kolsuzlara
-
3.
+1süt iç büyüyene kadar
-
4.
+1panpa 30 40 cm lik sopaya bi ip bağla ipin ucunada ağırlık. bileklerini bi yere dayayarak sarmaya başla.bu hareketi ellein yukarı ve aşşağı
bakacak şekilde ayrı ayrı yap. -
5.
0panpa o tamamen senin kemik yapına kalmış bişey
-
6.
0ırsidir değişmez, önemli olan yürektir panpa hem avantajlarıda var
gibin biraz kalsınsa bilegim gibi lan dersin -
7.
+2 -1ışık hızıyla 31 çek
-
8.
0bilek kalınlaşmaz bileğin üstündeki bicepsten önceki kas olan yeri kalınlaştırabilirsiniz. Bilek genle alakalı.
-
9.
0@8 GÜLDÜM huur ÇOCUĞU ŞUKU.
-
10.
+2teknik 31 çek, bilekten
-
11.
0@5 panpa sar derken sopayı kaldırıp indiricekmiyim amk anlamadım.
@9 bende biceps çalıştım işte oralar kalın bilek ince el hayvan gibi kötü duruyor -
12.
0şınav çek. başka türlü kalınlaşmaz o bilek.
-
13.
0bileğine botoks yaptır
-
14.
0@12 hayir panpa kaldirmiyosun ipi sopaya saracaksın avuçlarınla sopayı sar işte daha nasıl anlatayım.
bu arada @9 kısmen haklı ama biraz etkisini görürsün. şayet çok kötü görünüyosa kol çalışmayı azalt biraz.
vücudun orantılısı makbuldür -
15.
0Kafayi gelistir bilek yerine. Ayni benim bileklerim de ince. Hatta hali sahada hafif dusup sargiya girmisligim de var. Zaman kaybi yani yerinde olsam ne vucut ne bilek falan calisirim. Yas 24.
-
16.
0fotoğraf çek
-
17.
+2jiletle hergün kesiyosun onlar yaralana berelene kalnlaşır pompa
-
18.
-1çek 31 kolsuzlara
-
19.
0dirk nowitzkinin bilekleri gibi istiyosan almanlara osbir cek.
-
20.
-2beni dinle bak şahsen ben yapıyorum
bi tane dumble olursa daha iyi olur dumble al eline elin içi aşşa bakıcak şekilde ama kol yukarda olsun tam karşıya bakacak şekilde normal kol kası çalışır gibi aşşa yukarı kaldır bileğin öne eğilmiş gibi olsun
mantıklıysa Şukumu isterm