beyler kilo almam gerek gelin hele

panpa sabahları kahvaltı öncesi 100 150 gram yulaf ezmesi
kahvaltıda ise 2 tam yumurta 2 tane beyazı toplam 4, 50 60 gram az yağlı beyaz peynir, kaşar da gider, balı ekgib etme.
ara öğünlerde bir posiyon pilav makarna ton balığı vb.
öğle yemeğinde tam tahıllı 2 dilim ekmek ve protein karbonhidrat bulunduran yiyecekler(makarna, mantı, ıspanak, fasulye vb)
ara öğün meyve ile birlikte aynı şekil
akşam yemeğinde tavuk göğsü pilav yoğurt tam tahıllı ekmek.. protein ve karbonhidrat önemli onların çok bulunduğu besinlere dayan.
o kadar yazdım oku giberün ecdadını..

yicen yicen sıçmıcan

bende 1.88 97 kiloyum gel sana bendeki yağları transfer yapalım panpa 2 saatte kilo al

@9 ben fitness yapıyorum panpa uzun süredir program hallederiz sen bana ölçülerini yaz pmden

her gece 2 de yemek söyle panpa dürüm yada hamburger
yedikten sonra da yat

yemek yicen panpa

panpa aşık ol sonra ayrıl sonra uyu sürekli yemek ye tekrar uyu 3 ayda 20 kilo garanti

@13 bekliyorum çalışma programın ve ölçülerini hafız gönder ona gore program hazırlıyım sana 1 güne

@1 güzel kardeşim, derhal kendine bir sevgili yap ve onu çok sev ardından senden ayrılmasını sağla, sonuçları gör. kolay girsin.

spora git panpa bir de düzenli ayı gibi yemek yemen lazım ama düzenli.

massive gainer al öküz gibi yemek yemeye devam et makarna ekmek aban hergün hemen sonuç verir

progainer kullan panpa.

spor salonuna yazıl

boyum 1.74 kilom 50 amk :( bi 15 kilo almam lazım yardım edin binleeeeeeeer

bal ve yağ ye bol bol panpa bide gunde 5-6 öğün yemek ye

panpa bende kılo almaya calısıyorum etkiside oluyo gectgımız ay 5 kılo aldım,

bak ben sabah saat 11de uyanırm hemen kahvaltı yabarım saat 15.00 yada 16.00 gibi bidaha yiyorum aksam 20.00 sularında tekrar yıyorum ve son olarak yatmadan yıyorum yemekler konusnda tavsiye almıstım bende yazıyorum sanada..

kahvaltıda pekmezli süt 2 yumurta peynir domates zeytin tere yağı reçel vs. 7 8 dilim ekmek

2. öğünde pilav et makarna salata falan ye.

3.öğün ise evde ne piştiyse artık onu ye

gece yatmadan yiceğin öğünde tost ye börek ye pizza ye ben lahmacun bile yediğim oluyo

saglıklı saglıksız bilmem dayı günde 1 saatte vücut calısıyorum hem kılo aldım hemde kalıp yaptım

@31 sebepsiz tebessüm ettim lan al şukunu

hamur işi ve antep fıstıgı ye bolca. sıçmaya bile yürüyerek gitme 6 aya kalmaz hayvan gibi olursun

@33 sağol panpada ayrıntı çok fazla gibi geldi hergün ben bunları yesem kredi kartı borçlarından dolayı stres yapar 20 kilo daha veririm gibi nese kap şukunu

tatlılar ve yemekler değişebilir imkanlara göre. önemli olan protein miktarı