beyler kilo almam gerek gelin hele

PANPA 3 OGUN BURGER KING YA ALTI AYA 300 KILO GRANTI

up up up

@24 panpa kusura bakma geç gördüm yazdıklarınla beni tarif etmişsin resmen sabah uyanış saatin felan bende öle. Sağolasın not ettim yazdıklarını

panpa o zaman sana ciddi formülü veriyorum.. bu yöntem denemiştir ciddi çalışır.. ben biraz ileri yaşta olduğum için bazı panpalara çağdışı gelebilir ama ucuz basit ve garantilidir.. şimdi öyle karışık pahalı cihazları falan boşver.. kendine bir yay satın al.. herhangi bir spor maağazasında bulursun.. küçümseme yayı.. o kıçıkırık beşli yay nesiller boyu ne adamlar yetiştirdi bir bilsen.. neyse mümkünse yedili yoksa beşli yay al.. o yaylar çıkartılabilir.. ikisini yada dördünü çıkar üçlü ile başla önce.. her sabah aç karnına önce yavaş sonra hızlanan bir şekilde başta yirmişerli setler halinda tam açıp tam kapa.. bunu göğsünden geriye doğru, sırtından öne doğru ve kollar havada iki yana doğru aynı adette setler şeklinde yap.. en sonda da sol ve sağ kollla yayın tekini çalıştığın kolla aynı hizada olan ayağına takarak yap.. toplamda 20 - 25 dakika harcarsın.. beslenmende süt, peynir, yoğurt, makarna ( çok yağlı olmasın ) ile her türlü ete ağırlık vermeye çalış.. ara ara şekersiz beslenme dönemleri yapmaya çalış.. yayla bir ay çalıştıktan sonra bir tane beş kg lık dambıl al.. her iki kolu da eşit çalıştırmayı ihmal etme dambılla.. iki aya kalmaz şekle girer kalıbın.. kanatlar çıkar, göğüs genişler.. salonlar falan iydir de zaman ister para ister.. yay ise basit hafif ucuz ve kolaydır.. neyse sana kolay gelsin.. nickaltımda mahçup etmişsin bu arada, övgülerin için eyvallah panpa..

@42 acıktım panpa o ne öle helal
edit: panpa zaten niyetim çok kilo almak değil zaten bak kalıplıyım çok sıska değilim. ama kas yapamıyorum üst taraf ince üste biraz düzenli kilo alıp kasa çevirmek niyetim. hee bu başlık sadece benim değil kilo alamayan birçok panpama ışık olabilir sağolun yardımlar için dahada yazmanızı istiyorum. @42 özellikle sen ve diğer yardım etmek isteyenler bundan sonra bu sözlükte benim için özelsiniz sağolun

merak etme genç kardeşim o iş zaten bir zaman içinde kendiliğinden hallolacak.. sen ince bir adam olmanın keyfini sür tadını çıkar.. bir daha öyle fit olamayacaksın.. haaa çok taktınsa zamanı hızlandıracak formülü söyleyim.. haftanın en az iki günü çevrende belleyeceğin bir meyhane yada ocakbaşına müdavim yazıl.. öyle çok içme.. iki tek rakı at, toplamda bir duble eder.. önden şöyle sevdiğin mezelerden zütürmeyi ihmal etme.. en az iki üç mezeyi temizle bir tekle.. tekin diğeri ile de yardır kebabı, eti, balığı.. iştahın varsa bir buçuk zütür.. şöyle bir güzel afiyetle ye.. üzerine de tatlısını da ekgib etme.. fırın helva olur, künefe olur, ayva tatlısı olur.. onları da zütür güzelce.. eve de mümkünse hafif yürüyerek git.. miden kazınırsa gir işkembeciye.. şırdandan ince kıyım bir çorbayı temizle üstüne de yarım baş ayıklat beyinsiz olsun mideyi kasmasın.. varsa zerde de ye bir kase.. damağın temizlensin.. bir bilemedin iki ayda başpehlivan kesimli olursun.. merak etme denenmiştir.. ciddiyim % 100 çalışıyor.. ha spor yapıyorsan onu da bırakırsan daha çabuk gelir o kilolar.. gelir ve hiç gitmez.. bak ben de aynen öyle oldu.. cep sumosu gibi dolanıyoruz yıllardır..

ya da sen boşver bu işi zamana bırak.. filinta gibi delikanlılığın tadını çıkar aziz kardeşim..

gece ye

sigarayı bırak.

up up up

@33 sağol panpada ayrıntı çok fazla gibi geldi hergün ben bunları yesem kredi kartı borçlarından dolayı stres yapar 20 kilo daha veririm gibi nese kap şukunu

Lan git bakkala ne kadar alabiliyorsan cips mips bi şeyler al 2 gün boyunca pcnin başına otur sadace wc ye kalk yeter

hamur işi ve antep fıstıgı ye bolca. sıçmaya bile yürüyerek gitme 6 aya kalmaz hayvan gibi olursun

tatlılar ve yemekler değişebilir imkanlara göre. önemli olan protein miktarı

@31 sebepsiz tebessüm ettim lan al şukunu

panpa ben bununla 3 ayda 15 kilo aldım
sabah
2 orta dilim ekmek, 2 kibrit kutusu kadar beyaz veya kaşar peynir, 4-5 adet zeytin, 2 yemek kaşığı kadar pekmez veya reçel, domates, salatalık, biber.
ara
1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmez ile), 5 adet tuzlu bisküvi, 1 adet meyve.
öğle
1 kase domates çorbası (kaşarlı), 1 porsiyon etli sebze yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 2 orta dilim ekmek, 1 kase yoğurt, 1 adet meyve.
ara
1 porsiyon fıstıklı tel kadayıf.
akşam
1 kase çorba, 1 porsiyon kurubaklagil yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 100 gram ızgara et, ton balıklı salata, 2 orta dilim ekmek, meyve.
gece
1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmezle), 4-5 adet bisküvi, meyve.

yannan var yen mi?

@27 panpa zaten fazla istemiyorum 80 olsam yeter gibi sende verirsin merak etme yap sporunu azcıkda boğazdan kes birazdan stres yapmanı tavsiye ederim anında kilo verirsin

@24 sağol panpa not ettim

düzenli uyku düzenli yemek
sigarayı bırak 5 ayda benim gibi 20 kg al

@1 oha benim de boyum 1.92 87 kiloyum 10 kilo falan vermek istiyorum panpa çok tuhaf empati bile kuramıyorum lan niye kilo almak istiyosun?! neyse yazın 105 kiloydum ben kilo almak istiyosan git wow ve dotaya başla spora da bi müddet ara ver. zaten wowun başında deli gibi acıkacaksın yiceksin bi daha acıkacaksın hiç kaçarı yok alırsın kiloları.