-
1.
+2panpa sabahları kahvaltı öncesi 100 150 gram yulaf ezmesi
kahvaltıda ise 2 tam yumurta 2 tane beyazı toplam 4, 50 60 gram az yağlı beyaz peynir, kaşar da gider, balı ekgib etme.
ara öğünlerde bir posiyon pilav makarna ton balığı vb.
öğle yemeğinde tam tahıllı 2 dilim ekmek ve protein karbonhidrat bulunduran yiyecekler(makarna, mantı, ıspanak, fasulye vb)
ara öğün meyve ile birlikte aynı şekil
akşam yemeğinde tavuk göğsü pilav yoğurt tam tahıllı ekmek.. protein ve karbonhidrat önemli onların çok bulunduğu besinlere dayan.
o kadar yazdım oku giberün ecdadını.. -
2.
+2yicen yicen sıçmıcan
-
3.
+2bende 1.88 97 kiloyum gel sana bendeki yağları transfer yapalım panpa 2 saatte kilo al
-
4.
+1@9 ben fitness yapıyorum panpa uzun süredir program hallederiz sen bana ölçülerini yaz pmden
-
5.
+1her gece 2 de yemek söyle panpa dürüm yada hamburger
yedikten sonra da yat -
6.
+1yemek yicen panpa
-
7.
+1panpa aşık ol sonra ayrıl sonra uyu sürekli yemek ye tekrar uyu 3 ayda 20 kilo garanti
-
8.
+1@13 bekliyorum çalışma programın ve ölçülerini hafız gönder ona gore program hazırlıyım sana 1 güne
-
9.
+1@1 güzel kardeşim, derhal kendine bir sevgili yap ve onu çok sev ardından senden ayrılmasını sağla, sonuçları gör. kolay girsin.
-
10.
+1spora git panpa bir de düzenli ayı gibi yemek yemen lazım ama düzenli.
-
11.
+1massive gainer al öküz gibi yemek yemeye devam et makarna ekmek aban hergün hemen sonuç verir
-
12.
+1progainer kullan panpa.
-
13.
+1spor salonuna yazıl
-
14.
+1boyum 1.74 kilom 50 amk :( bi 15 kilo almam lazım yardım edin binleeeeeeeer
-
15.
+1bal ve yağ ye bol bol panpa bide gunde 5-6 öğün yemek ye
-
16.
+1panpa bende kılo almaya calısıyorum etkiside oluyo gectgımız ay 5 kılo aldım,
bak ben sabah saat 11de uyanırm hemen kahvaltı yabarım saat 15.00 yada 16.00 gibi bidaha yiyorum aksam 20.00 sularında tekrar yıyorum ve son olarak yatmadan yıyorum yemekler konusnda tavsiye almıstım bende yazıyorum sanada..
kahvaltıda pekmezli süt 2 yumurta peynir domates zeytin tere yağı reçel vs. 7 8 dilim ekmek
2. öğünde pilav et makarna salata falan ye.
3.öğün ise evde ne piştiyse artık onu ye
gece yatmadan yiceğin öğünde tost ye börek ye pizza ye ben lahmacun bile yediğim oluyo
saglıklı saglıksız bilmem dayı günde 1 saatte vücut calısıyorum hem kılo aldım hemde kalıp yaptım -
17.
0@31 sebepsiz tebessüm ettim lan al şukunu
-
18.
0hamur işi ve antep fıstıgı ye bolca. sıçmaya bile yürüyerek gitme 6 aya kalmaz hayvan gibi olursun
-
19.
0@33 sağol panpada ayrıntı çok fazla gibi geldi hergün ben bunları yesem kredi kartı borçlarından dolayı stres yapar 20 kilo daha veririm gibi nese kap şukunu
-
20.
0tatlılar ve yemekler değişebilir imkanlara göre. önemli olan protein miktarı
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 17 06 2024
-
umarım sözlük tamamen biter
-
vücut yerine fizik demek
-
entry silecektim gerek kalmadı
-
s2ndenalevcikartan
-
ördek gene çaylak yiyeceksin
-
aizawasensei
-
beni neden sevmediniz ey inciciler
-
almightygod
-
iki kolunuz olmasa nasıl çekersiniz
-
manolya en sevdigim kız ismi
-
şuanda klimasız bir odada oturan var mı
-
adam 40 yaşında ana evinde yaşıyor
-
düşünsene adın serhat 200 kg lik obezsin
-
alibrt
-
feleğin silsilesi karpuzun kavununkeleği meşhurdur
-
felek ile kelek
-
umut yok konuşturma beni birader
-
umut yok nikindende belli zaten sen bi
-
nick6ımdaki entriler silinmiş
-
av iti
-
umut yok biraderimin biratheri
-
kuşlar niye bk varmış gibi sürekli öter
-
ustad kadir siyezoglu
-
milli değerlerinize sövesim yok bu aralar
-
hangi site düzgün çalışıyor
-
kurban pazarında düşündüğüm
-
köye gelmek bana iyi geldi
- / 1