body yapan gelsin

arada 31i unutmuşsun panpa şınavdan önce bi 31 patlat

bak vücut çalışırken önceliğin her zaman vücuttaki o anda çalıştığın en büyük kas grubu olmalıdır
(p.s: ciddiyim)
edit : vücuttaki en büyük kas gurupları sıralamaya göre şunlardır : bacak sırt göğüs omuzlar karın sonrada arka ve ön kollardı (hatırladığıma göre)
nette araştırıp bulabilrisin

@panpa tamam anladımda sen benim için sıralamısını yapsana ben ilk karın sonra göğüs sonra barfiks . bunun doğru sıralamasını biliosan söyleyiver panpa

updulluhh

vücut çalışan yokmu amk hepinizde kıçınızımı yayıonuz

evde vücut mu yapılır gibtir git amk.

@7 hayvan gibi şişmek istemiyom panpa kendi ağırlığımda vücüdum şekillense yeter

updullah gibleyin lan

@3 ü dinle panpa doğru konulardan biridir ama senin asıl derdin evde yapmak evde bu iş olmaz panpa, oluyo diyende yalan atıyodur, ayrıca derdin ne kilo mu alcan kilo mu vercen

@10 kilo almak veya vermek değil amacım panpa kilomla boyum orantılı zaten yağ yok 3 ay karın hareketleriyle baklavalar çıktı bu barfiks demirini dün aldım işte dün ve bugun basladım yaptıktan sonra kolum feci ağrımaya başladı . buyuk ıhtımal sırada yalnıslık var @3ün dediğine göre ozaman önce karın yapcam sonra barfiks sonra şınav sonra yay heralde

updullahsss

gibleyin beyler

updullahh

ups amk

yanlışlık yok panpa ilk bi hafta olur öle laktik asit birikmesi, 1 hafta sonra geçer sen genede beni dinle bi salona yazıl kondüsyon hareketi yapmadan karnındaki kaslar ancak idmandan sonra çıkar bi süre sonra iner yine. ordaki yağları eritmen lazım
edit: kendi başlığını biraz giblesen yardım etmeye çalışçam bin

her gün aynı şeyi yapma panpa.. karın çalışmayı her güne yay ama barfiksi 2 günde bir yap.. bir gün göğüsle ön kol bir gün omuz arka kol bir gün dinlenme gibi.. bide et süt yumurta baklagil yemeye bak..

panpa ben 4 yıldır yapıyorum antrenmanın iyi aslında ama şöyle yap

10 kg lık 2 dambıl al
1 barfiks çubuğu al kapı yada duvar farketmez
bu malzemeler yeter
140 liraya hardline protein tozu al

şimdi

antrenmandan önce 2 dakika ısınma hareketini yap mutlaka

5 adet şınav

5 adet triseps hareketi

5 adet barfiks

isteğe bağlı mekik 50x4=200 kez

bunları 5 kez ard arda tekrarla

bir iki dakika dinlen eline dumbelli al ve şu hareketi yap

http://www.menshealth.com.tr/index.php?d=2014

ısınma hareketi yap ve antrenmanı bitir antrenmanı 45 dakikalık zamanda ağır ağır yap ve her gün yap 1 gün dinlenebilirsin

şimdi işin en önemli kısmı besin
sabah kahvaltını her gün düzenli ve iyi bir şekilde yap o sitede bulabilirsin örnek programlar
antrenmandan sonra bir bardak nesquik li süt iç ki 20 gram protein ihtiyacın karşılansın.

kol yayın varsa uğraşma kol yayı zayıflatır kolunu. sadece dumbell işine yarar

bu benim evde uyguladığım program ama spor salonunda daha ağır çalışıyorum. sende bir spor salonuna yazıl zamanın ve maddi yeterliliğin varsa kolay gelsin

hayat felsefem: berbat bir vücutla yaşlanacağıma güzel bir vücutla yaşlanayım daha iyi.

kolay gelsin bu sporu yapan herkesi seviyorum sorun varsa pm at

protein tozu kullanırsan daha hızlı gelişirsin mesela 1 kg kas 3 ayda oluşur protein tozuyla ama proteinsiz 6 ayda anca

@3 haklı küçük kaslardan ziyade büyük kaslarınızı çalıştırın özellikle baldırlarınızı çünkü hormonlar ordan salgılanıyor

kullanma lan protein tozu normal yoldan yavaş yavaş yap işte bırak uzun olsun amk bol bol protein ağırlıklı yemekler ye tavuk, yeşil mercimek, balık,ceviz vs.