tümü

bodyci fitnessci panpalar beni kontrol edin

  1. 1.
    0
    özet zütümü eritmek istiyorum koşu haricinde ne yapabilirim 1.5 haftada 103cmden 100 cm ye geldi , diyet yapıyorum

    panpalarım okul başlayana kadar evde çalışıyorum 1 ay sonra salona gidicem
    biraz obez sayılırım yaz kış pc masa başındayım altta yazdığım egzersizleri 3-4 günde 10ar arttırarak yapıyorum
    amacım biraz zütümü eritmek ve omuzlarımı genişletmek
    1.5 haftadır spor yapıyorum 2 haftadırda diyetteyim

    tavsiyelerinizi bekliyorum

    vücut ölçülerim
    omuz 1.5 haftadır 118 cm
    pazular 34 den 35 cm e çıktı
    göğüs hala 95
    göbek 93 den 87 ye indi
    züt 103 den 100 e indi

    günlük yaptıklarım
    ---
    2km koşu (tempolu hızlı sayılır)
    3-4 km yürüyüş (ısınma ve dinlenme yürüyüşleri bunlar)

    not:türkçe isimlerini bilmiyorum o yüzden ingilizce yazdım
    x50 = 50 tane yapıyorum demek
    biceps
    ---
    curl x 50 http://www.coopersguns.co...edia/biceps/dumbell-curl/
    hammer curl x 50 http://www.coopersguns.co...pedia/biceps/hammer-curl/
    concentration curl x 50 http://www.coopersguns.co...iceps/concentration-curl/

    triceps
    ---
    tricep extension x 50 http://www.coopersguns.co...dumbell-tricep-extension/
    single arm extension x50 http://www.coopersguns.co...gle-arm-tricep-extension/
    kick back x50 http://www.coopersguns.co...opedia/triceps/kick-back/

    deltoids
    ---
    lateral raise x50 http://www.coopersguns.co...a/deltoids/lateral-raise/
    front raise x50 http://www.coopersguns.co...dia/deltoids/front-raise/
    upright row x50 http://www.coopersguns.co...oids/dumbell-upright-row/

    pectorals
    ---
    dumbell fly x50 http://www.coopersguns.co...ia/pectorals/dumbell-fly/
    dumbell bench press x50 http://www.coopersguns.co...rals/dumbell-bench-press/
    dumbell pulloverx50 http://www.coopersguns.co...ctorals/dumbell-pullover/
    press up x 50 http://www.coopersguns.co...pedia/pectorals/press-up/

    tavsiyelerinizi bekliyorum
    tavsiyelerinizi bekliyorum
    tavsiyelerinizi bekliyorum
    tavsiyelerinizi bekliyorum
    tavsiyelerinizi bekliyorum
    ···
    #151412385 şikayet
  1. 2.
    0
    updullah
    ···
    #151412493 şikayet
  2. 3.
    0
    updullah
    ···
    #151412555 şikayet
  3. 4.
    0
    x50 ne lan
    ···
    #151412608 şikayet
  4. 5.
    +1
    x50 ?

    muhtemelen 1.5 aya karbonmonoksit olur doğaya karışırsın.
    ···
    #151412731 şikayet
  5. 6.
    0
    x50 ne amk
    ···
    #151412819 şikayet
  6. 7.
    0
    Pazular 34 den 35 e çıktı demis ya bigibtir git 1 cm için en az 3 ay calısman lazım
    ···
    #151412940 şikayet
  7. 8.
    -1
    @5 oyunuz kaydedildi ":)"
    35 cm biceps ne lan kaç kilosun amk
    17 yaşımdayım 42 cm kolum var
    ···
    #151413201 şikayet
  8. 9.
    0
    @8 17 yaş ne lan ? 42 cm pazunu zütüne sok eksi
    ···
    #151413308 şikayet
  9. 10.
    0
    bölgesel yag eritme diye bişey yok panpa zayıflıcan züt eritmek cok zor oluyo
    ···
    #151413506 şikayet
  10. 11.
    -1
    @8 senin 42cm kolun varsa 150 kilosundur ha değilsen gel zütüme sok onu amina kodum
    ···
    #151414213 şikayet
  11. 12.
    0
    @11 dıbına koduğum gibiği alt yapım var muay thai ve bjj yapıyodum vücut hızlı tepki veriyor bu yaşta. düzgün beslenmeyle herşey mümkün sizin gibi gibikler sadece ağırlık kaldırıp kas yaptığını sanıyor dıbına koduğumun embesilleri vücut geliştirme "YEMEK YEME SPORUDUR".
    SENiN kaldırdığın ağırlık yaptığın şeyin %1 i falan düzenli uyku ve insan gibi yemen lazım.bi gibim öğrendiğinde tekrar gel
    ···
    #151444735 şikayet