-
1.
0özet zütümü eritmek istiyorum koşu haricinde ne yapabilirim 1.5 haftada 103cmden 100 cm ye geldi , diyet yapıyorum
panpalarım okul başlayana kadar evde çalışıyorum 1 ay sonra salona gidicem
biraz obez sayılırım yaz kış pc masa başındayım altta yazdığım egzersizleri 3-4 günde 10ar arttırarak yapıyorum
amacım biraz zütümü eritmek ve omuzlarımı genişletmek
1.5 haftadır spor yapıyorum 2 haftadırda diyetteyim
tavsiyelerinizi bekliyorum
vücut ölçülerim
omuz 1.5 haftadır 118 cm
pazular 34 den 35 cm e çıktı
göğüs hala 95
göbek 93 den 87 ye indi
züt 103 den 100 e indi
günlük yaptıklarım
---
2km koşu (tempolu hızlı sayılır)
3-4 km yürüyüş (ısınma ve dinlenme yürüyüşleri bunlar)
not:türkçe isimlerini bilmiyorum o yüzden ingilizce yazdım
x50 = 50 tane yapıyorum demek
biceps
---
curl x 50 http://www.coopersguns.co...edia/biceps/dumbell-curl/
hammer curl x 50 http://www.coopersguns.co...pedia/biceps/hammer-curl/
concentration curl x 50 http://www.coopersguns.co...iceps/concentration-curl/
triceps
---
tricep extension x 50 http://www.coopersguns.co...dumbell-tricep-extension/
single arm extension x50 http://www.coopersguns.co...gle-arm-tricep-extension/
kick back x50 http://www.coopersguns.co...opedia/triceps/kick-back/
deltoids
---
lateral raise x50 http://www.coopersguns.co...a/deltoids/lateral-raise/
front raise x50 http://www.coopersguns.co...dia/deltoids/front-raise/
upright row x50 http://www.coopersguns.co...oids/dumbell-upright-row/
pectorals
---
dumbell fly x50 http://www.coopersguns.co...ia/pectorals/dumbell-fly/
dumbell bench press x50 http://www.coopersguns.co...rals/dumbell-bench-press/
dumbell pulloverx50 http://www.coopersguns.co...ctorals/dumbell-pullover/
press up x 50 http://www.coopersguns.co...pedia/pectorals/press-up/
tavsiyelerinizi bekliyorum
tavsiyelerinizi bekliyorum
tavsiyelerinizi bekliyorum
tavsiyelerinizi bekliyorum
tavsiyelerinizi bekliyorum -
2.
0updullah
-
3.
0updullah
-
4.
0@8 17 yaş ne lan ? 42 cm pazunu zütüne sok eksi
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 22 06 2024
-
neden chplileri sevmiyorum
-
istanbulda daha fazla göçmen yaşamalı
-
held man seninn acill osuuurmann lazım
-
polariss adlı yazarııı gördüğüüm yerde
-
ülkenin batısı sodom ve gomore
-
kargamcıklarınn annesinii kaçırdımm
-
tehlikeli tanrıça az sonra silinecek
-
odlek topal duck hayırlı öğlenler diler 22 06 2024
-
katledilen gayin anasını tuzluyorum
-
tıp okuyan babalarının daşşaklarına kurban ol
-
hayat başkaları hakkında mızmızlanmak için
-
odlek topal duck hayırlı sabahlar diler 22 06 2024
-
kaçan tren türkiye
-
tüm entryler silinmiş amk
-
feyzullahiye
-
beyler az önce türbanlı bir kız beni terketti
-
feyzullaha
-
popo göd daşşak yalamak isteyen gelsin
-
pehh yine akşamı ettik pehh 21 06 2024 20 29
-
müstakbel baldızınızın ekşi sözlük hesabı
-
sayik erol tangut bence sapık değil
-
herkes kendisini anlatan şarkıyı yazıyor
-
süpürge tecavücüsü
-
karga sesiniii kess
-
ağıza hortum sokup üfleyerek org çalmak
-
dipsy kanka böyle mi yapacam
-
yalanım varsa ördekiye namussuzluk yapsın
-
sözlüğün eski jingleleri
-
messi ınstagram ve titokta çok vakit geçiriyormuş
- / 2